Внимательность – это умственная и физическая техника, с помощью которой вы можете сосредоточить внимание на настоящем моменте. Пребывание в данный момент помогает вам признать, принять и справиться с болезненными или навязчивыми мыслями, чувствами и ощущениями.
Практика осознанности проста, эффективна, занимает всего несколько минут и может выполняться практически в любом месте, поэтому может стать отличным дополнением к вашей повседневной заботе о психическом здоровье.
сайт: Пройдите тест на внимательность: для чего его нужно проходить – факты и мифы
фб: Мифы и факты о тестах на внимательность: для чего их проходят – то чего вы не знали
Факты
Осознанность существует уже 2500 лет и является частью психологической терапии с 1970-х годов.
Внимательность может помочь снизить стресс, повысить творческий потенциал, улучшить внимание, рабочую память и концентрацию, а также укрепить отношения.
Внимательность может помочь справиться с депрессией, тревогой, хронической болью, суицидальными идеями, избавиться от зависимости и предотвратить рецидивы и расстройства пищевого поведения.
Мифы
Внимательность не является религиозной или мистической. Это может быть частью духовной практики, но осознанность – это техника, которую может использовать каждый.
Внимательность – это не опустошение головы. Вместо этого вы позволяете своим мыслям и чувствам приходить и уходить без осуждения.
Внимательность – это не путь к радости. Это более мягкий способ быть в моменте и справиться с трудностями.
Как работает внимательность
Легко сосредоточиться на болезненных воспоминаниях, старых проблемах, тревогах и страхах по поводу будущего, особенно в периоды депрессии или беспокойства. Без привязки к настоящему стресс может переполнять умы.
Осознанность – это якорь. Сосредоточившись на настоящем моменте, обычно обращая внимание на свое дыхание, тело и чувства, вы можете научиться позволять этим стрессовым мыслям и чувствам приходить и уходить, не попадая в ловушку суждения или контроля над ними.
Памятные моменты
Осознанность – это не то, ради чего нужно все бросать. Фактически, это наиболее полезно, когда вы находитесь в середине повседневной деятельности, когда ваш ум склонен блуждать в стрессовых мыслях и напряжении.
Практикуясь, вы сможете вырастить и укрепить свои «мускулы осознанности», так что чувство спокойствия и неподвижности станет легче достигать в повседневной жизни.
Поэтому мы предлагаем вам начать проходить тесты на внимательность с этого легкого теста.
Сколько ног вы видите?
Ответ на следующем рисунке
