Спробуйте і вирішити цю головоломку. Якщо вам були всі інші цікаві, то ця сподобається. Для збільшення уваги прочитайте інформацію нижче.
Медитація сканування тіла
Сканування тіла – це медитація, коли ви зосереджуєтеся на відчуттях у тілі. Ціль полягає в тому, щоб усвідомлювати своє тіло, індивідуальні відчуття і мати можливість зосередити свою увагу на різних частинах тіла. Це може допомогти вам зосередити свою увагу на почуттях і відчуттях у вашому повсякденному житті.
Щоб виконати медитацію сканування тіла:
Ляжте у зручне положення. Ви можете заплющити очі, але не зобов’язані.
Зосередьтеся на своєму подиху, звертаючи увагу на кожен вдих та видих.
Повільно зосередьтеся на відчуттях у кожній частині тіла окремо, починаючи з живота, потім кожної ноги та ступні, а потім переходьте на груди, руки, кисті та голову. Це може бути будь-яке відчуття, яке ви відчуваєте, від температури до сверблячки та поколювання волосся.
Після того як ви просканували все своє тіло, поверніться до концентрації на диханні, доки не будете готові закінчити.
Уважна ходьба
Уважна ходьба, як і сканування тіла, – це практика усвідомлення свого тіла та інформації, яку ви отримуєте від своїх органів чуття. Краще кілька разів попрактикуватись у скануванні тіла, тоді ви будете готові додати усвідомлену ходьбу. Це гарний крок до того, щоб навчитися бути свідомим протягом дня.
Вирішили чергову головоломку? Якщо це проблема, то на малюнку нижче є рішення.
Гарного вам настрою та здоров’я!
Рішення виділено зеленим кольором