Всім відомо, що котики люблять м’які ковдри та на них вони чудово почуваються. Знайти кота? Де він? А для покращення уважності вам знадобиться інформація нижче.
Приємний/Неприємний: Зауваження з цікавістю, відкритістю та цікавістю фізичних та емоційних відчуттів навколо вас. Наголошуйте, що ви відчуваєте як приємне, неприємне чи нейтральне, і м’яко кивайте чи визнайте у своєму розумі своє усвідомлення цього.
Сенсорно-керовані медитації: цілеспрямована увага до того, що ви чуєте, відчуваєте, нюхаєте, пробуєте на смак та/або бачите відкритим, неупередженим та експансивним чином.
Сканування тіла: Повільно і цілеспрямовано скануйте своє тіло, фокусуючи увагу від верхівки голови до кінчиків пальців ніг і спрямовуючи його з серця. Основна увага приділяється розслабленню та усвідомленню, коли ви відновлюєте зв’язок (а не опір) зі своїм тілом та відчуттями, які ви відчуваєте. Наприклад, якщо ви відчуваєте біль, практика полягає в тому, щоб помічати відчуття, а не намагатися його блокувати – практикувати зауваження, а не оцінку – практикуватися у тому, щоб почуватися комфортно з дискомфортом.
Йога: інтеграція розуму, тіла та духу через дихання, пози, потік, рух та уважність. Йога часто включає сильну увагу до того, щоб відпустити опір і чіпляння, беручи те, де знаходяться наші уми, серця і тіла, з терпінням, прийняттям і любов’ю.
Знайшли котика на ковдрі за 10 секунд? Де він ви можете подивитися на зображенні нижче.
Відмінного вам настрою та удачі!