Ще одна головоломка вам повинна сподобатися. Вирішіть її. А для швидкого вирішення вам потрібна уважність. Її можна покращити тренуваннями. Інформація нижче буде вам корисною.
Всі ці формальні практики також можуть бути адаптовані до неформальної практики або «повсякденної уважності». Коли ми практикуємо уважність більш неформально, ми відзначаємо наші переживання від моменту до моменту і звертаємо нашу увагу на одну річ стільки разів, скільки можемо протягом дня. Неформальні практики усвідомленості можуть включати:
Миття посуду: Зверніть увагу на воду та відчуйте відчуття тепла, бульбашок та ваших рук на посуді. Уповільніть свої рухи, зробіть паузу на мить і зверніть увагу на кожну річ, яку ви перете.
Спостерігати за природою: слухати спів птахів, жаб або шелест листя на деревах, коли ви проходите повз. Якщо ви живете в місті, прислухайтеся до звуків проїжджаючих машин або голосів людей, що проходять повз вікно.
Слухання: уважно слухайте людей у своєму житті з відкритим серцем та розумом. Намагайтеся не давати порад, а просто слухайте та дозволяйте людям бути там, де вони є. Ніжно та відкрито слухайте сміх людей, які вам небайдужі.
Прийняття душу: відчуйте відчуття та теплоту води. Прислухайтеся до звуку бризок води навколо вас. Зверніть увагу на свої думки та почуття, коли ви приймаєте душ у повному обсязі.
Рішення виділено зеленим кольором