Спробуйте вирішити наступну головоломку із сірниками. Вони набирають популярності у передплатників сайту Одна Хвилина. А для збільшення уважності вам буде корисна інформація нижче.
Медитація усвідомленості може означати сидіння в тиші та зосередження уваги на своєму подиху без спеціальних реквізитів або навичок. Але часто кажуть, що хоча усвідомленість проста, вона нелегка. Це тому, що ми легко відволікаємось.
Зверніть увагу на своє дихання
Спостереження своїм диханням є відправною точкою для багатьох практиків усвідомленості. Знайдіть свій фокус, контролюйте свою увагу, приділяйте 12 хвилин на день, на покращення концентрації та уваги через уважність.
Щоб спробувати це, зверніть увагу на фізичне відчуття свого дихання, не намагаючись контролювати чи маніпулювати своїм диханням. Ви можете виділити три хвилини на практику або просто витратити 30 секунд на усвідомлене дихання, чекаючи, поки зміниться червоний сигнал світлофора.
Цей процес перефокусування знову і знову схожий на уявні віджимання. Згодом ваша здатність концентруватися стане сильнішою.
Практика усвідомленості підвищує вашу здатність зосереджуватися на завданнях навіть коли ви не медитуєте.
Вирішили головоломку із сірниками? Якщо це проблема для вас, то на малюнку нижче ви побачите рішення. Відмінного вам настрою та успіхів у всьому!
Рішення виділено зеленим кольором