Головоломки зі сірниками багатьом подобається і тому ми публікуємо далі такі головоломки. А для збільшення уважності інформація нижче вам знадобиться.
Нижче наведені прості практики усвідомленості та техніки заземлення, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
Техніка усвідомленого дихання
Практика вправ на усвідомленість починається з дихання. Тривога і паніка, спричинені небажаними чи неприємними думками, можуть спричинити прискорене дихання. Тривожне дихання відбувається у грудях, тоді як глибше дихання відбувається у животі. Практика усвідомленого дихання та техніки заземлення можуть уповільнити ваше дихання, повернути частоту серцевих скорочень до більш стійкого темпу та, своєю чергою, зменшити почуття занепокоєння, спричинене неприємними думками.
Коли ви відчуваєте паніку або тривогу, практикуйте цю техніку усвідомленого дихання, яка допоможе вам заземлитися зараз.
Перш ніж почати, знайдіть тихе місце, де вас ніщо не відволікатиме, і ви зможете просто зосередитися на своєму подиху. Сядьте або встаньте прямо, поклавши голову на серце, а серце на таз. Ви можете закрити очі перед початком, якщо вам потрібне глибше розслаблення.
Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд. Зробіть повільний, рівномірний вдих, а не великий ковток повітря. Не поспішайте.
Зробіть паузу у верхній точці дихання та затримайтеся на одну секунду.
Повільно видихніть через ніс протягом чотирьох секунд. Замість того, щоб видихати відразу, видихайте з наміром усі чотири секунди.
Зробіть паузу наприкінці видиху на одну секунду, перш ніж повторити.
Знову вдихніть через ніс і повторіть кроки, описані вище.
Продовжуйте дихати таким чином, поки не помітите зміни у самопочутті тіла та розуму.
Вирішили головоломку? Якщо ні, то на малюнку нижче ви можете побачити рішення. Успіхів вам і гарного настрою!
Рішення виділено зеленим кольором