Як вам головоломки із сірниками? Чи вдається їх швидко вирішувати? Якщо ви ще не навчилися їх вирішувати, інформація нижче повинна буде вам корисна.
Почніть із зовнішнього боку
Внутрішні речі можуть бути занадто багато. Якщо зараз у вас немає здатності до внутрішнього, наприклад до почуттів, відчуттів і спогадів, що виникають, почніть із зовнішнього.
Якщо у вас є можливість практикувати усвідомленість, ви, ймовірно, знаходитесь в безпечному середовищі. Тож використовуйте це у своїх інтересах і почніть із зовнішнього світу. Нагадайте собі, що ви в безпеці, і почніть використовувати свої почуття, щоб бути зараз.
Зверніть увагу на відчуття ваших почуттів. Нюхати лимон – це не просто нюхати лимон. Ваше тіло дасть вам загальне відчуття симпатії чи антипатії. Якщо ви поглибитеся глибше, ви можете помітити, де ви відчуваєте це відчуття. Або наскільки він інтенсивний. Ви можете помітити почуття легкості чи хвороби. Підвищена ймовірність усміхнутися чи усунутись.
Одна справа за раз
Можливо, не все одразу. У зовнішньому світі є багато шматочків. Прийняти їх все одразу, напевно, складно. Таким чином, використання одного з ваших почуттів може бути ідеальним.
Можливо, використання вашого запаху – гарне місце для початку. Або, можливо, за допомогою ваших очей, як у моєму Present Moment Present #1, де я допомагаю слухачеві використовувати свої очі, щоб стати більш присутнім.
Зосередьтеся на цьому почутті та деталях цього почуття. Якщо ви використовуєте вуха, спочатку почніть з прослуховування далеких (або близьких) звуків, а потім зосередьтеся на іншій глибині звуку.
Вирішили головоломку? Швидко вийшло? Якщо ви не знайшли рішення, то на малюнку нижче ви його побачите. Гарного вам настрою та успіхів у всьому!
Рішення виділено зеленим кольором