Як вам головоломки із сірниками? Чи вдається їх швидко вирішувати? Якщо ви ще не навчилися їх вирішувати, інформація нижче повинна буде вам корисна.
Відзначаючи
Наголошення – це техніка, яку важко освоїти спочатку. Але це дуже важливо, щоб допомогти вам розірвати порочне коло занепокоєння. Це включає зміну того, як ми реагуємо на наші думки.
Ми схильні вірити, що всі наші думки є справжнім відбиттям реальності. Наприклад, якщо ми налякані, ми вважаємо, що це означає, що поблизу має бути небезпека, тому ми реагуємо відповідно.
Думки та емоції травмованого мозку по суті перемішані та не завжди нічого означають. Таким чином, навіть така проста річ, як прогулянка може викликати у вас занепокоєння.
Практика запису своїх думок дозволяє вам перестати реагувати, перш ніж вони затягнуть вас у вир негативу. Все, що вам потрібно зробити, це ідентифікувати або відзначити думку, коли ви відчуваєте, що вона з’являється.
Наприклад, якщо у вас є сумна думка, не зациклюйтесь на ній. Просто позначте це почуття, а потім відпустіть його. Ви навіть можете спробувати записати свої почуття до щоденника.
Головне не ототожнюватися зі своїми думками чи емоціями. Швидше ставтеся до них як чогось зовнішнього, що ви можете спостерігати.
Вирішили головоломку? Швидко вийшло? Якщо ви не знайшли рішення, то на зображенні нижче ви його побачите. Гарного вам настрою та успіхів у всьому!