Ви можете заснути менш ніж за хвилину, використовуючи метод 4 – 7 – 8 – і все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб дихання.
Нездатність заснути – одна з найнеприємніших речей і більшість людей будуть намагатися з усіх сил, щоб заснути.
Той, хто зазнав невдачі з – за звичайних прийомів, таких як розслаблююча музика, підрахунок овець або розбризкування на подушку лавандовий спрей, повинен спробувати метод 4 – 7 – 8.
Шанувальники процесу сказали, що це може зайняти менше хвилини і це так само просто, як змінити спосіб дихання, повідомляє Medical News Today.
Доктор Ендрю Вейл, фахівець з інтегративної медицини в Університеті Арізони, пояснив, що ця техніка дихання виходить від індійських йогів, які використовують її під час практики медитації.
Доктор Вейль сказав: «Це єдиний найкращий метод, який я знайшов для того, щоб мати справу з поверненням до сну, якщо ви прокидаєтеся серед ночі».
Ви просто вдихаєте через ніс протягом чотирьох секунд, затримуєте дихання на сім секунд і повільно видихаєте ще вісім секунд.
Потім повторюйте, поки не заснете.
Крім того, що це допомагає при безсонні, він допомагає заспокоїти надмірно напружені уми, впоратися з тривогою і контролювати реакції гніву, змушуючи ваше серцебиття сповільнюватися.
Доктор Вейл продовжує: «Теорія полягає в тому, що, накладаючи певні ритми на дихання вашої добровільної системою, поступово вони індукуються в мимовільну нервову систему.
«І це приходить з часом. Так що це регулярність протягом декількох тижнів, місяців, років, що призводить до змін, які ви хочете “.
Доктор Вейль пропонує використовувати техніку два рази в день, щоб почати бачити переваги і тільки завершувати цикл чотири рази.
І якщо ви починаєте відчувати запаморочення, не хвилюйтеся, це абсолютно нормально – ви переконаєтеся в цьому через кілька раз.