П’ять потужних способів пробачити тих, хто зробив тобі біль

Author name 11 Травня 2020 в 18:05

Поділитися статтею

Пробачити кривдника непросто
Пробачити кривдника непросто

Людина, яку ви найбільше ображаєте, тримаючись за образу і гнів – постійно відтворюючи хворобливі сценарії в своїй голові і переживаючи шкідливі спогади, – це ви самі.

Прощення дозволяє нам позбутися болю минулого

Коли ви прийняли рішення прожити своє краще життя, прийшов час подумати про те, щоб відпустити те, що не приносить вам користі, щоб ви могли звільнити місце для хороших речей у вашому житті.

Одна з речей, які ви повинні розглянути, це прощати тих, хто образив вас – незалежно від того, чи відчували ви відкидання, глузування, обман або образа, – і очищати розумовий безлад, що виникає через те, що ви тримаєте образи. Зрештою, людина, яку ви найбільше ображаєте, тримаючись за образу і гнів – постійно відтворюючи хворобливі сценарії в своїй голові і переживаючи шкідливі спогади, – це ви самі.

Пробачити того, хто погано з тобою вчинив або образив тебе, чи не так? Отже, як ви прощаєте когось, хто заподіяв вам біль?

Нижче ви знайдете п’ять способів відправитися в шлях прощення, щоб звільнитися від минулих страждань і позбутися від будь-якого емоційного багажу, який може обтяжувати вас і стримувати.

Переосмислити своє визначення вибачення

Ви можете подумати, що прощення полягає в наступному:

  1. Потураючи тому, що зробив інша людина.
  2. Здаватися.
  3. Як по Біблії: підставити іншу щоку.
  4. Прикидатися, що нічого не сталося або що це не було таким вже й великим справою.
  5. Визнання того, що ваш гнів не виправданий або що ви не маєте права на це.
  6. Змусити себе ладити з тим, кого ти відчуваєш, що він може заподіяти тобі знову біль.

Якщо так, то ви, ймовірно, будете дуже неохоче прощати. І не без причини. Замість цього спробуйте змінити визначення вибачення наступним чином:

  1. Прощення – це звільнення та більш ефективне використання енергії, яка споживається шляхом утримання образи, укриття образи і догляду за старими ранами.
  2. Прощення – це рух вперед.
  3. Прощення – це вибір спокою і щастя замість праведного гніву.
  4. Прощення – це відмова повторювати минулі рани в вашому розумі знову і знову, як зламана пластинка.
  5. Прощення – це усвідомлення того, що злість і обурення не приносять вам користі.
  6. Прощення – це почати все з чистого аркуша.

Якби цього не сталося, моє життя було б ідеальною

У книзі «Прощення: як помиритися з минулим і жити далі» Сідні Б. Саймон і Сюзанна Саймон пояснюють, що для багатьох людей відсутність вибачення дає їм виправдання всьому, що в їхньому житті не так.

Вони використовують той факт, що то-то і те-то зробили їм, щоб пояснити, чому вони не можуть досягти певних життєвих цілей. Якби тільки цього не сталося з ними, то їх життя було б набагато краще, ніж вона є. Тобто вони використовують біль, яку вони відчули, щоб зірватися з гачка. Якщо вони прощають і зціляють, то у них немає виправдання.

Перестаньте говорити собі, що через те, що певні речі траплялися з вами в минулому, ви не можете мати те, що хочете в сьогоденні або майбутньому. Замість цього візьміть на себе відповідальність за продовження свого життя, незважаючи на все, що хто-небудь, можливо, зробив з вами.

Ви можете зробити це, перейшовши від менталітету жертви до менталітету Творця,

Що робити, якщо ви не хочете прощати?

Чи є прощення єдиним способом зцілити біль, завданий вам кимось іншим? Що якщо людина, яку заподіяв вам біль, не визнає того, що зробив, або просто не проявить каяття? Або що, якщо ви просто не можете змусити себе щиро пробачити іншу людину?

Психолог Дженіс А. Спрінг в своїй книзі «Як я можу пробачити вас: сміливість прощати, свобода не робити» стверджує, що ви можете зцілити себе і очистити голову від емоційного безладу, такого як гнів, образа і думки заспокоюватися – не прощу. Вона додає, що ви можете самі вирішувати, кого ви вибачте, а кого ні.

Багато людей стверджують, що є тільки два варіанти:

  1. Прости і звільни себе від болю.
  2. Відмовтеся прощати і назавжди залишитеся в пастці своїх власних отруйних думок.

Однак Spring пояснює, що є ще один варіант. Це прийняття. Ухвалення допоможе вам зробити наступне:

Очисти голову від емоційної отрути

Будьте вірні собі.

Прости себе за будь-які твої власні помилки, через які ти дозволив собі наразитися на небезпеку.

Виберіть, щоб ладити з людиною, який заподіяв вам біль – навіть якщо ви не любите або ненавидите їх – якщо це у ваших інтересах.

Ухвалення включає в себе наступне:

  1. Поважайте повне охоплення ваших емоцій.
  2. Відмовтеся від необхідності помсти, продовжуючи шукати справедливе рішення.
  3. Досить зациклюватися на травмі. Ви можете зробити це, кидаючи виклик своїм негативним думкам, використовуючи розслаблення і медитацію, і реалізуючи програму самообслуговування.
  4. Сформулюйте поведінку правопорушника з точки зору його власної особистої боротьби.
  5. Подивіться чесно на ваш власний внесок в те, що сталося.
  6. Прийміть всіх необхідних заходів, щоб захистити себе від подальшого зловживання.
  7. Вирішіть, які відносини – якщо такі є – ви хочете з кривдником.

Питання, щоб запитати себе, щоб допомогти вам пробачити

Джим Дінкальчі, автор книги «Як пробачити, коли не можеш: проривна керівництво по звільненню свого серця і розуму», провів останні 16 років, збираючи методи, щоб допомогти людям прощати. Він об’єднує не тільки ефективне мислення і емоційні процеси психології, але також перевірені часом духовні методи і перспективи.

Одним з вправ, які він включає в свою книгу, є спілкування з людиною, який заподіює вам безпосередню біль, якщо це допоможе вам краще зрозуміти, що сталося. Зокрема, що сталося з їх точки зору? Крім того, який їхній емоційний інтелект? Чи є щось на їхньому тлі, що змусило їх вжиття такої дії?

Він також пропонує вам змінити ситуацію і запитати себе:

  1. Як неупереджений спостерігач побачить це?
  2. Я зробив те ж саме для іншого або для себе?
  3. Це схоже на шаблон в моїй родині?
  4. Щось подібне траплялося зі мною раніше? Я переживаю ситуацію, через яку я пройшов раніше, але з іншими гравцями?
  5. Чому я можу навчитися з цього?
  6. Чи може що-небудь позитивне прийти з цього? Я сильніше і кмітливішої в результаті цього?
  7. Що я отримаю, тримаючись за це обурення? Кому це вигідно і як?
  8. Чи підтримую я ситуацію, відмовляючись відпускати?

Дев’ятиступенева вправа на прощення

Ця вправа на прощення є модифікованою версією 9-ступеневої вправи, рекомендованого Стенфордським проектом вибачення.

Ось кроки:

  1. Складіть список всіх людей, які, на вашу думку, образили вас. Запишіть, що кожен зробив, і чому це не добре.
  2. Визнайте, що ці речі дійсно відбулися, і що вони вас образили.
  3. Взяти на себе зобов’язання робити те, що вам потрібно, щоб відчувати себе краще.
  4. Визнайте, що ваше занепокоєння відбувається не від того, що сталося, а від думок про те, що сталося. Ваші думки знаходяться під вашим контролем.
  5. Коли ви відчуваєте, що турбуєтеся через те, що сталося, попрактикуйтесь в методах зняття стресу, щоб заспокоїти боротьбу або реакцію свого тіла.
  6. Ще одна річ, яку ви можете спробувати, коли починаєте засмучуватися через минулого досвіду, це запитати себе: «За що я вдячний?» Запитайте це кілька разів, поки не відчуєте себе краще
  7. Направте свою енергію на пошук шляхів досягнення своїх цілей, замість того, щоб витрачати свою енергію на постійне переживання негативного досвіду в своїй голові.
  8. Знайте, що найкраща помста – це добре прожите життя. Прощення – це повернення сили.
  9. Змініть свою історію образи, щоб включити, як ви рухалися далі.

Висновок

На закінчення я одного разу почув інтерв’ю з колишнім президентом Біллом Клінтоном, в якому він говорив про Нельсона Манделу. Клінтон згадував час, коли він запитав Манделу, як він пробачив тих, хто несправедливо позбавив його волі так довго. Мандела відповів:

«Я не хотів більше сидіти в тюрмі».

Коли ви відмовляєтеся відпустити біль зі свого минулого, ви тримаєте себе в тюрмі.

Подписывайтесь на YouTube канал Одна минута
– Чужі гроші пахнуть! Скільки Кароль, Винник та Галкін заробляють за один день

Поділитися статтею