Уважність – це розумова і фізична техніка, за допомогою якої ви можете зосередити увагу на цьому моменті. Перебування наразі допомагає вам визнати, прийняти та впоратися з хворобливими або нав’язливими думками, почуттями та відчуттями.
Практика усвідомленості проста, ефективна, займає всього кілька хвилин і може виконуватися практично в будь-якому місці, тому може стати відмінним доповненням до вашого повсякденній турботі про психічне здоров’я.
Факти
Усвідомленість існує вже 2500 років і є частиною психологічної терапії з 1970-х років.
Уважність може допомогти знизити стрес, підвищити творчий потенціал, поліпшити увагу, робочу пам’ять і концентрацію, а також зміцнити відносини.
Уважність може допомогти впоратися з депресією, тривогою, хронічним болем, суїцидальними ідеями, позбутися від залежності та запобігти рецидивам і розлади харчової поведінки.
Міфи
Уважність не є релігійною або містичної. Це може бути частиною духовної практики, але усвідомленість – це техніка, яку може використовувати кожен.
Уважність – це не спустошення голови. Замість цього ви дозволяєте своїм думкам і почуттям приходити і йти без осуду.
Уважність – це не шлях до радості. Це більш м’який спосіб бути в моменті та впоратися з труднощами.
Як працює уважність
Легко зосередитися на хворобливих спогадах, старі проблеми, тривоги та страхи з приводу майбутнього, особливо в періоди депресії або занепокоєння. Без прив’язки до цього стрес може переповнювати уми.
Усвідомленість – це якір. Зосередившись на теперішньому моменті, зазвичай звертаючи увагу на своє дихання, тіло і почуття, ви можете навчитися дозволяти цим стресових думок і почуттів приходити і йти, не потрапляючи в пастку судження або контролю над ними.
Пам’ятні моменти
Усвідомленість – це не те, заради чого потрібно все кидати. Фактично, це найбільш корисно, коли ви знаходитесь в середині повсякденній діяльності, коли ваш розум схильний блукати в стресових думках і напрузі.
Практикуючись, ви зможете виростити та зміцнити свої «м’язи усвідомленості», так що почуття спокою і нерухомості стане легше досягати в повсякденному житті.
Тому ми пропонуємо вам почати проходити тести на уважність з цього легкого тесту.
Скільки ніг ви бачите?
Відповідь на наступному малюнку
