Ви заварите собі каву або чай і спробуйте поєднувати корисне із приємним. До того ж це чудове тренування вашого мозку. А інформація нижче за вас, також буде корисна для поліпшення вашого фізичного та морального стану.
Додайте розтяжку до програми тренувань
Розтяжка популярна у фітнес-програмах, спортивній підготовці та реабілітації після травм та корисна при деяких захворюваннях м’язів. Відомо, що він знижує стрес, полегшує головний біль і біль у спині, підвищує гнучкість м’язів і міцність кісток.
Переконайтеся, що м’язи розігріті та гнучкі, перш ніж доводити їх до межі діапазону руху. В рамках динамічної розминки, яка може включати
Спробуйте прогулятися або дуже легкий біг підтюпцем, перш ніж виконувати повноцінну функціональну розтяжку.
Правильна техніка. Як тільки буде досягнуто прогресу та почнеться більш агресивна розтяжка, пам’ятайте, що правильна техніка є пріоритет. Працюйте в тісному контакті з професіоналом із силової та кондиційної підготовки, коли це можливо, щоб покращити форму, перш ніж переходити на просунуті рівні.
Зосередьтеся на основних частинах тіла, які допомагають із рухливістю. Ці області включають ікри, підколінні сухожилля, стегна та стегна. Для полегшення верхньої частини тіла використовуйте рухи, які розтягують плечі, шию та нижню частину спини.
Примушуйте м’язи тіла працювати, але не розтягуйтеся до болю. Правильна розтяжка ніколи не повинна завдавати болю.
Знайте межі тіла. Деякі дослідження показали, що розтягнення м’язів до їхнього розігріву може призвести до пошкодження. Вправи насамперед викликають приплив крові до м’язової тканини, роблячи її податливою. Однак це стосується тільки легкого фізичного навантаження, такого як швидка прогулянка перед розтяжкою.
Тепер переходьте до вирішення головоломки зі сірниками. Вирішили завдання? Якщо не вирішили, то на малюнку нижче є відповідь.
Удачі та відмінного настрою!
