Модельная диета 80/20 или как сбросить 6 кг за месяц: плюсы и подводные камни

А кто бы из нас, прекрасных леди, не хотел иметь классические 90х60х90. Но не суждено, причем, не только нам в вами, но и еще сотням популярным и очень успешным моделям.

Новомодная диета 80/20 или как сбросить 6 кг за месяц – на первый взгляд очень простая, однако требует внимательного подхода к выбору продуктов питания.

Принципы

Эта популярная система похудения опробована многими звездами и моделями. Ее суть заключается в соблюдении одного условия: 80 % вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а остальные 20% – привычная еда.

Диета 80/20

Если вы едите три раза в день, то два приема пищи должны состоять из овощных и фруктовых блюд, а третий – на ваше усмотрение. Безусловно, порция блюда «на усмотрение» не должна превышать объемы двух предыдущих приемов пищи, т. е. должна быть разумной.

Если у вас предстоит мероприятие, на котором вы съедите больше положенного, разработчики диеты советуют за 2-3 дня перейти на одни фрукты и овощи. Тогда вы не заметите никаких изменений в сторону увеличения веса.

Какие продукты разрешены при такой диете

Употреблять можно брокколи, яблоки, свеклу, кабачки, морковь, цветную капусту, стручковую фасоль (бананы, груши и виноград – по минимуму, картофель исключить вообще). Благодаря такому многообразию фруктов и овощей, ваш рацион будет не только полезным, но и разнообразным.

Овощи, фрукты и свежие соки
Овощи, фрукты и свежие соки

В третий прием пищи, который будет на ваше усмотрение, желательно включить продукты, содержащие много белка, чтобы обеспечить организму полноценное питание каждый день. Это отварное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Еще каши, но их объем не должен превышать горсть из двух ваших рук.

Хлеб, макароны и другие углеводы желательно исключить или есть не чаще раза в неделю.

Преимущества диеты 80/20

  1. Во-первых, питание из овощей и фруктов малокалорийное.
  2. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве.
  3. Во-вторых, фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, а как известно, это вещество стимулирует работу кишечника, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки, токсины и стимулирует обмен веществ.

20% рациона - любимые блюда
20% рациона – любимые блюда

Если вы рационально спланируете свой режим питания, и добавите в третий прием пищи белки и полезные жиры, то сидеть на такой диете можно неограниченное количество времени.

Ой! А есть и минусы

Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, другие хронические заболевания, вы беременны или не достигли 18-ти лет, перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Такая диета при длительном использовании приводит к авитаминозу и приходится в обязательном порядке дополнительно принимать витамин В12 и провитамин А. У тех, кто имеет предрасположенность к диабету, начинаются проблемы с содержанием сахара в крови, а еще почти все отмечают постоянное чувство голода, так как овощи не могут обеспечить длительное чувство сытости.

Реклама диеты 80/20
Реклама диеты 80/20

А еще, звезды, которые вам в экрана впаривают эту диету, совсем неплохо питаются и никак не по этой схеме. В этом можно убедиться на их страничках в Инстаграме. Например, Кристин Каваллари пишет, что она с удовольствием питается бургерами, ест пиццу и сладости, а фигуру поддерживает регулярными спортивными занятиями.

Підписка на наші новини

Поділитися статтею

Зараз читають

Как будут работать кафе и рестораны с декабря по февраль

Как будут работать кафе и рестораны в декабре-феврале

Кабмин принял ряд нововведений, которые также коснулись работы заведений на карантине. Когда можно будет сходить в кафе или ресторан в декабре-феврале.
Бари Алибасов попал в мутную схему

Алибасов рискует стать бомжом и попасть в тюрьму: проворачивал мутные схемы за спиной

Против продюсера группы "На-на" открыли уголовное производство. Заявитель — его супруга. Что не смогли поделить муж и жена — читайте в материале.
Рулетики из лаваша

Закуска из лаваша: рулетики с картофелем, грибами и зеленью на любой праздничный стол

Внутри рулетики получаются мягкими, а снаружи с хрустящей корочкой. Закуска восхитительная, хотя и готовится несложно.
Оля Полякова

Прекрасна: Оля Полякова в молочном купальнике засветила достоинства своего тела

Певица Ольга Полякова сейчас отдыхает в украинском городе Одесса. Туда она поехала не вместе с дочками.

Популярне за тиждень

Популярне