И, к сожалению, нет универсальной диеты, которая помогла бы каждому человеку привести себя в форму за короткий период времени. Но известный испанский диетолог Адриана Орос дает рабочие советы — использовать так называемый “метод одной тарелки”.
Метод “тарелки” позволяет контролировать потребление и КБЖУ в организм
Суть метода: вы берете стандартную тарелку, и на ее 50% кладете овощи. Они могут быть сырые, вареные, приготовленные на пароварке. Жаренные на масле использовать не стоит, так как их питательная ценность совершенно отличается. Еще 25% тарелки — натуральные белки. В их число входит куриная грудка или филе, индюшатина, телятина, рыба, яйца, бобовые.
И остаток тарелки отводится на сложные углеводы — речь идет о кашах, макаронах, жареной или вареной картошке. Любители могут добавить себе в еду авокадо или орехи, однако на одну порцию их следует брать не больше 20 грамм.
