Модельна дієта 80/20 або як скинути 6 кг за місяць: плюси і підводні камені

А хто б з нас, прекрасних леді, не хотів мати класичні 90х60х90. Але не судилося, причому, не тільки нам в вами, а й ще сотням популярним і дуже успішним моделям.

Новомодна дієта 80/20 або як скинути 6 кг за місяць – на перший погляд дуже проста, проте вимагає уважного підходу до вибору продуктів харчування.

Принципи

Ця популярна система схуднення випробувана багатьма зірками і моделями. Її суть полягає в дотриманні однієї умови: 80% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а інші 20% – звична їжа.

 "Дієта

Якщо ви їсте три рази в день, то два прийоми їжі повинні складатися з овочевих і фруктових страв, а третій – на ваш розсуд. Безумовно, порція страви «на розсуд» не повинна перевищувати обсяги двох попередніх прийомів їжі, тобто має бути розумною.

Якщо у вас має бути захід, на якому ви з’їсте більше, ніж треба, розробники дієти радять за 2-3 дня перейти на одні фрукти і овочі. Тоді ви не помітите жодних змін в бік збільшення ваги.

Які продукти дозволені при такій дієті

Вживати можна броколі, яблука, буряк, кабачки, моркву, цвітну капусту, стручкову квасолю (банани, груші та виноград – по мінімуму, картоплю виключити взагалі). Завдяки такому різноманіттю фруктів і овочів, ваш раціон буде не тільки корисним, але і різноманітним.

Овочі, фрукти і свіжі соки
Овочі, фрукти і свіжі соки

У третій прийом їжі, який буде на ваш розсуд, бажано включити продукти, що містять багато білка, щоб забезпечити організму повноцінне харчування кожен день. Це відварне м’ясо, риба, яйця і кисломолочні продукти. Ще каші, але їх обсяг не повинен перевищувати жменю з двох ваших рук.

Хліб, макарони та інші вуглеводи бажано виключити або є не частіше разу на тиждень.

Переваги дієти 80/20

  1. По-перше, харчування з овочів та фруктів малокалорійне.
  2. Ви зможете вживати їх в необмеженій кількості.
  3. По-друге, фрукти і овочі насичують організм клітковиною, а як відомо, ця речовина стимулює роботу кишечника, виводить з організму зайву рідину, шлаки, токсини і стимулює обмін речовин.

20% раціону - улюблені страви
20% раціону – улюблені страви

Якщо ви раціонально сплануєте свій режим харчування, і додасте в третій прийом їжі білки і корисні жири, то сидіти на такій дієті можна необмежену кількість часу.

Ой! А є і мінуси

Однак, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, інші хронічні захворювання, ви вагітні або не досягнули 18-ти років, перед початком дієти проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Така дієта при тривалому використанні призводить до авітамінозу і доводиться в обов’язковому порядку додатково приймати вітамін В12 і провітамін А. У тих, хто має схильність до діабету, починаються проблеми з вмістом цукру в крові, а ще майже все відзначають постійне відчуття голоду, так як овочі не можуть забезпечити тривалий почуття ситості, скільки би їх не їсти.

Реклама дієти 80/20
Реклама дієти 80/20

А ще, зірки, які вам в екрану впарюють цю дієту, зовсім непогано харчуються і ніяк не по цій схемі. У цьому можна переконатися на їх сторінках в Інстаграме. Наприклад, Крістін Кавалларі пише, що вона із задоволенням харчується бургерами, їсть піцу та солодощі, а фігуру підтримує регулярними спортивними заняттями.

Поділитися статтею

Зараз читають

61-річна жінка вдруге вийшла заміж

61-річна жінка полюбила фітнес, і другий раз вийшла заміж (ФОТО)

61-річна пенсіонерка з тілом молодої дівчини мотивує людей. Завдяки фітнесу, вона стала впевненною і вийшла 2-й раз заміж.
Соня Кіперман - дочка Віри Брежнєвої

Ледве натягнула: юна дочка Віри Брежнєвої показала, що їй дісталося від мами

Соня Кіперман - юна приваблива дочка екс-віагрянки Віри Брежнєвої.
Олена Шоптенко розповіла про дитячі таємниці

Олена Шоптенко зізналась, що раніше крала: Олег Винник від такого визнання вирішив включити задню...

Хореограф і екс-партнерка Олега Винника в шоу "Танці з зірками " Олена Шоптенко розговорилася, і вирішила відкрити таємницю про себе. Та таку, від якої стає соромно навіть фанатам.
Рецепт тіста на кефірі для ягідного пирога

Універсальний рецепт ідеального тіста на кефірі для пирога з будь-якими ягодами

Цей рецепт смачного тіста на кефірі потрібно обов'язково записати. З ним ви будете готувати всі ягідні пироги.

Популярне за тиждень

Популярне

Як живе, скільки заробляє і особисте життя головної лікарки Росії Олени Малишевої

Олена Малишева - одна з головних осіб російського телебачення: до її загальновідомою програмою «Жити здорово!» ніхто не ставиться байдуже, адже хтось всерйоз дивиться нові випуски і прислухається до рекомендацій лікаря, а кому-то формат і самі поради здаються абсолютно абсурдними.

Хто з близнят Мірабелла, а хто Арабелла: дочки Камалії та Захура підростають (фото)

У співачки Камалії та пакистанського мілліардара Мохаммада Захура підростають дві дочки - як вони виглядають і як їх виховують батьки.