Ходьба або біг: що ефективніше

За словами Фаї Нільссон, шведського спортивного тренера і лондонського фітнес-блогера, ходьба може привести до більшої втрати ваги, ніж біг. Далі читайте чому.

Ходьба: справжня терапія

У той час як ентузіасти бігу хвалять коктейль з гормонів щастя, який виробляється під час тренувань, ходьба також приносить безліч переваг для здоров’я. Ця фізична активність – такий же спосіб спалювати жир. Швидка 30-хвилинна прогулянка також є природним союзником для здоров’я вашого серця, як пояснює Французька федерація кардіологів.

Крім того, ходьба – це спосіб боротьби зі стресом і тривогою, оскільки вона, як і біг, виробляє ендорфіни і дофамін. Психіатр і нарколог Мішель Жуайє сказав, що «6 хвилин швидкої ходьби в день (або 653 метрів) можуть збільшити наші ендорфіни на 30% і зменшити негативні емоції, зокрема кількість кортизолу, гормону стресу».

Більше користі для серця для тих, хто ходить

Дослідження Національної лабораторії Лоуренса Берклі в Каліфорнії показує, що швидка ходьба більш ефективна, ніж біг, для зниження ризику серцевих захворювань. Грунтуючись на даних двох досліджень за участю 33 060 бігунів і 15 045 пішоходів, це показує, що ті, хто ходять, відчувають більше позитивних ефектів для серця, ніж ті, хто бігає. Перші виграли від зниження ризику на 9,3%, а інші – тільки на 4,5%.

За словами доктора Пола Т. Вільямса, провідного автора дослідження, «ходьба для деяких людей може бути більш стійким заняттям в порівнянні з бігом. З іншого боку, ті, хто вважає за краще бігати, в кінцевому підсумку тренуються в два рази більше, ніж ті, хто вважає за краще ходити, ймовірно, тому, що вони можуть зробити вдвічі більше за годину», – каже дослідник. Отже, аргументи справедливі відносно двох практик, які, загалом, корисні для поліпшення здоров’я.

Ходьба
Ходьба

Фая Ніллссон, спортивний експерт, відома своїм блогом Fitness On Toast, є затятою прихильницею ходьби і навіть стверджує, що ходьба краще для схуднення. Спортсменка рекомендує займатися цим заняттям перед сніданком для досягнення кращих результатів. «Якщо у вас мало часу, робіть це, коли це можливо. У будь-якому місці і в будь-який час, але краще за все до сніданку протягом 60 хвилин», – радить вона.

Вона пояснює, що в цей час наші запаси глікогену нижче і що організм буде спалювати накопичений жир швидше за рахунок його невеликого кількості.

Ходити або бігати, щоб схуднути?

Для доктора Пола Д. Томпсона, керівника кардіологічного відділення лікарні Хартфорд, відповідь залежить в основному від цілей, які людина ставить перед собою. Таким чином, якщо Фая Нільссон вважає, що ходьба більше підходить для схуднення, лікар заперечує теорію про те, що ця дисципліна краще.

Він пояснює, що основна відмінність полягає в кількості спалених калорій «за хвилину вправи», а не в пройдену відстань. Він додає, проте, що якщо час ходьби досить велике, щоб спалити ту ж кількість калорій, що і під час бігу, це все одно гарне спортивне заняття для практики.

Крім того, деякі люди можуть бути демотивовані ходити в тренажерний зал або боятися почати з зайвих зусиль, що робить швидку ходьбу більш відповідним заняттям для початку тренування. 10 хвилин можуть мати значення, якщо ви не спортсмен.

Поділитися статтею

Зараз читають

Дочка Юлії Висоцької після страшної ДТП потрапила в кому

Сім років коми: історія Маші Кончаловської

Марія Кончаловска - дочка знаменитої телеведучої Юлії Висоцької і режисера Андрія Кончаловського.
Іванка Трамп

Стиль Іванки Трамп: дочка Дональда Трампа виходить в приголомшливому плаття-сорочки і відповідної масці

Іванка відома своїм дорогим гардеробом і продовжує надихати тисячі людей своїй класичній стильною зовнішністю.
Квашення капусти в веселій компанії

Раскорячилися і засвітили промежини: Оля Полякова, Маша Єфросиніна та Соня Плакидюк напилися і влаштували...

Якось зібралися три подружки - Маша, Оля і Соня - і почали квасити. Капусту. Ну і наквасілісь так, що вийшло навіть незручно.
Тарабарова показала доньку, яка тільки недавно з'явилася - щаслива до нестями

Світлана Тарабарова розповіла про містику при вагітності. Перше фото маленької дочки і як її...

Українська співачка тільки недавно стала мамою, а вже у всю намагається повернутися в роботу, адже на кону - вихід нового альбому.

Популярне за тиждень

Популярне

Продукти, які потрібно обов’язково включити в раціон людям після 50

Хоча ви можете їсти ті ж продукти, які завжди їли з дитинства, насправді ваші потреби в харчуванні змінюються протягом усього життя.

Гарячі бутерброди в лаваші: відмінний сніданок і перекус в дорогу

Ви хочете чогось незвичайного або вам просто потрібно щось швидко приготувати і перекусити? Гарячі бутерброди будуть ідеальним варіантом!