Вісцеральний жир: як позбутися від жиру на животі – дієта і вправи

Жир на животі - це не просто зайва вага, він може бути досить небезпечним.

Вісцеральний жир – це жир навколо живота, від якого важко позбутися, незалежно від того, наскільки стрункі ваші кінцівки.

Ось кілька простих вправ і рад по дієті, які допоможуть вам навчитися позбуватися від жиру на животі.

Жир на животі – це не просто зайва вага, він може бути досить небезпечним.

У тілі є багато різних типів жиру, так що ж таке вісцеральний жир? І як від цього позбутися?

Express.co.uk розмовляє з фахівцем по зниженню ваги і автором книги «Дієтичний шепіт» доктором Полом Баррінгтоні Челл, щоб дізнатися, як позбавитися від жиру на животі.

Що таке вісцеральний жир?

 ""

Є два основних типи жиру: підшкірний жир і вісцеральний жир. За словами доктора Баррінгтон Челла, жир, який ми бачимо на руках, коли затискаємо шкіру, називається підшкірним жиром.

Цей жир є ізолятором, що захищає від ударів.

Він не метаболічно активний. Підшкірний жир становить 18 відсотків ваги тіла у чоловіків і 24 відсотки у жінок. Вісцеральний жир – це другий основний тип, також відомий як жир живота. Доктор Баррингтон Челл сказав: «Це не жир, який ми можемо« ущипнути », оскільки він знаходиться між нашим пупком спереду і хребтом ззаду. «Це виштовхує наш розмір пояса зсередини. На його частку припадає близько 10 відсотків усього нашого жиру ».

Звичайно, для більшості людей вісцеральний жир вважається непривабливим і незручним, але чи дійсно він небезпечний? Доктор Баррингтон Челл пояснив, що вісцеральний жир є «дійсно небезпечним типом жиру». Він метаболічно активний і виробляє понад 20 гормонів. Він пояснив: «Ці гормони виключно шкідливі для нашого здоров’я, викликаючи тривале запалення, метаболічний синдром, кров’яний тиск, хвороби серця, діабет і деякі види раку. «У кінцевому підсумку вісцеральний жир призводить до передчасної смерті. «Вісцеральний жир зустрічається у 80 відсотків людей, які зазвичай страждають ожирінням, але, що дивно, у 20 відсотків людей з клінічно нормальною вагою. «Це особливо поширене в південноазіатської спільноти».

Як дізнатися, чи є у мене вісцеральний жир?

 ""

Ми не можемо самі визначити вісцеральний жир, тому буває складно визначити, чи є він у вас. Доктор Баррингтон Челл сказав: «Якщо ви в цілому страждаєте ожирінням, ймовірність того, що у вас є або буде вісцеральний жир, становить 80 відсотків. «Якщо ви в формі яблука, вам слід перевірити. «І якщо розмір вашого пояса збільшується, вам необхідно провести розслідування». За його словами, вісцеральний жир – це проблема масштабів пандемії.

Великобританія слід за США, де 80 відсотків дорослого населення мають проблеми з вісцеральним жиром і метаболізмом. Доктор Баррингтон Челл рекомендує виміряти ставлення талії до стегон, щоб перевірити наявність вісцерального жиру. Він порадив: «Знайдіть свою нижнє ребро і верхню частину тазової кістки та виміряйте живіт на півдорозі між ними. «Потім виміряйте стегна в найширшому місці, розділіть талію на стегна, і ви отримаєте співвідношення Ш / В».

За даними ВООЗ, у чоловіків коефіцієнт повинен бути нижче 0,9, а у жінок – нижче 0,85.

Якщо ви хочете просто виміряти талію без математичних розрахунків, це теж спрацює. Зверніться до лікаря на предмет метаболічного синдрому, тому що на кожен сантиметр окружності живота, утворений вісцеральним жиром, ризик серцевих захворювань збільшується на 5 відсотків.

Що викликає жир на животі?

Щоб знати що потрібно їсти, щоб позбутися від жиру на животі, потрібно подумати про те, що викликає жир на животі.

Доктор Баррингтон Челл перерахував основних винуватців:

Перекус збільшує викид інсуліну на дві години та збільшує жир на животі.

Високоочищені вуглеводи, хліб, випічка, чипси, торти, солодощі, дієтичні батончики, батончики для сніданку, більшість фасованих круп. Іншими словами, наші закуски! Часті невеликі приймання їжі.

Солодкі напої, включаючи газовані, негазовані морси та особливо фруктові соки будь-якого виду. Будь-які продукти, підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.

Дієти, багаті обробленими продуктами. Раціони, багаті омега-6 з масел насіння, таких як соєва олія, особливо шкідливі та мають прозапальну дію. Будь-які нежирні продукти (так, ви правильно прочитали), в яких жир замінений цукром або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Будь-яка дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів, яка є самою калорійною дієтою. Він додав: «Щоб позбутися від жиру на животі, вам потрібно спочатку навчитися« спалювати жир » в якості палива. «А для цього ви повинні адаптувати своє тіло до жиру, використовуючи кето-дієту як трамплін для адаптації до жиру і періодичного голодування. «Нормальна відправна точка – тримати щоденні вуглеводи нижче 5% від загальної кількості їжі, а жирів – вище 70%. «І немає, це не зашкодить вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі, хоча ви можете випробувати« кето-грип », коли адаптуєте протягом декількох тижнів».

Як позбутися від жиру на животі

Дієта

Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно позбутися від шкідливих звичок. Доктор Баррингтон Челл запропонував: Ніяких супер-рафінованих вуглеводів (кекси, газовані напої, печиво, фруктові соки, батончики та пластівці для сніданку, кондитерські вироби) – подивіться навколо: будь-який, хто їсть або п’є ці продукти, може мати надмірну вагу.

Ніяких рафінованих вуглеводів або тільки частування (макарони, рис, картопля, хліб, все, що містить борошно).

Дотримуйтеся середземноморської дієти: оливкова олія, риба, м’ясо і рослини-горіхи, насіння, овочі, салати.

Слідкуйте за тим, як люди купують кошика в супермаркеті, люди зі здоровою вагою купують в основному рослини, зазвичай не купують продукти в пакетах і ніколи не купують солодкі газовані напої. Їжте багато рослин, що складаються з клітковини. Їжте здорові жири без транс-жирів і прагнете до низького співвідношення омега-6 і омега-3 (менш як 4). Їжте жирну рибу три рази в тиждень або використовуйте добавки омега-3. Їжте достатньо білка.

Середньостатистичному чоловікові вагою 80 кг потрібно 72 г білка = 2,4 курячих грудки. Додайте зелений чай, яблучний оцет, пробіотичні продукти – кефір, сири з сирого молока, живої натуральний йогурт, чайний гриб без цукру, ферментовані овочі (не в оцті). Немає перекушування.

Безалкогольний раціон

Якщо це неможливо, спробуйте алкоголь без цукру, наприклад горілку з содовою. Ведіть щоденник харчування і стежте за приймання їжі.

Зважуйтеся кожен день, ми знаємо, що втрата ваги та жиру буде більш успішною, якщо ви зробите це.

Встановіть мета по вазі або окружності талії – люди досягають більшого успіху, коли прагнуть до мети. Виділяється дофамін, від якого ви відчуваєте себе добре.

Ваші гени значною мірою визначають жировий склад вашого тіла, але ви все одно можете мати великий вплив.

Знизити стрес

Дієта грає величезну роль в позбавленні від вісцерального жиру, але також і стрес. Доктор Баррингтон Челл сказав: «Жир на животі в основному пов’язаний з нашими харчовими звичками, але є й інші чинники, які легко випустити з уваги. «Це пов’язано зі стресом і підвищеним рівнем кортизолу, поганим сном, менш як 7 годин на добу і малорухливим способом життя». Вправи – це один зі способів зняти стрес, поряд з такими видами діяльності, як медитація, читання, прогулянки, спілкування з друзями та багато іншого.

Вправи

 ""

Вправи можуть допомогти вам скинути вагу, але 99 відсотків проблеми – це ваша дієта. Доктор Баррингтон Челл сказав: «Відсутність фізичних вправ зазвичай пов’язане зі збільшенням жиру на животі. «Для 99% людей фізично неможливо пробитися до тонкого живота. «Якщо ви не Бредлі Віггінс, вам слід займатися спортом для фізичного і психічного щастя, але безумовно не для схуднення на животі. Це повинно відбуватися з вашої дієти. «У всіх є шість пачок, але, як і друк, її не видно крізь жир. «Важка атлетика і нарощування м’язової маси для схуднення – це просто мінуси маркетингових відділів спортзалу, на м’язи доводиться тільки 15 відсотків щоденного спалювання калорій».

Схожі статті

Віталію Козловському майбутнє підказує тато, а вдові Світлані – Кузьма Скрябін: як спілкуються з тим світом

В умовах постійного стресу останнім часом в українців загострилися всі почуття. Деякі навіть отримують передбачення від своїх померлих родичів. Знаменитості в цьому плані не є виключенням.

Усього 3 інгредієнти, 15 хв часу і готовий дієтичний десерт: з сиром, фруктами, але без борошна та крохмалю

Коли не хочеться вмикати духовку, а солоденького кортить скуштувати, приготуйте легкий десерт. Готується все дуже просто всього з 3 інгредієнтів. Фігурі не зашкодить.

Рік тому з’явилося поповнення: донька Кузьми Скрябіна розповіла про материнство – чоловік сказав: “Згоден”

Донька Кузьми Скрябіна вже 9 років живе без тата. У Марії-Барбари є коханий чоловік. А невдовзі родина очікує на поповнення. Яким воно буде насправді?