Вітамін D називається «вітамін сонячного світла», тому що організм поглинає його завдяки прямій дії сонячного світла з весни до кінця літа. Біль в кістках, як правило, є попереджуючим ознакою дефіциту вітаміну D, але зміна вашого режиму сну є менш відомим симптомом.
Вітамін D допомагає регулювати кількість кальцію і фосфатів в організмі, які є поживними речовинами, які грають важливу роль в підтримці здоров’я кісток, м’язів і зубів. Тому нестача вітаміну D може призвести до ряду несприятливих змін в організмі. Найбільш часто згадуваними змінами є деформації кісток, такі як рахіт у дітей і біль в кістках, викликана станом, званим остеомаляція у дорослих.
Все більше фактів свідчить про те, що недолік сонячного світла може порушити ваш цикл сну.
Одне дослідження, опубліковане в журналі PLoS, виявило зв’язок між дефіцитом вітаміну D і коротшою тривалістю сну.
Дослідження показало, що цей зв’язок особливо виражена у дорослих у віці 50 років і старше.
Більше половини людей, включених в дослідження, відчували дефіцит вітаміну D.
Дослідники провели метааналіз декількох досліджень, в яких вивчалася роль вітаміну D уві сні.
Їх аналіз виявив суттєві зв’язки між низьким рівнем вітаміну D і нестачею сну.
Варто відзначити, що дослідники також виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і поганою якістю сну.
Я перебуваю в небезпеці дефіциту вітаміну D?
Деякі люди не отримують достатньої кількості вітаміну D від сонячного світла, тому що вони знаходяться дуже мало часу на сонці.
Групи ризику включають людей, які:
- Не часто бувають на відкритому повітрі – наприклад, якщо ви хворий прикутий до будинку.
- Перебуваєте в установі як будинок для людей похилого віку.
- Зазвичай носіть одяг, який покриває велику частину вашої шкіри, коли ви на вулиці.
Вам слід приймати щоденну добавку, що містить 10 мг вітаміну D протягом року, якщо ви потрапляєте в одну або кілька з цих категорій ризику.
Піддаюся я небезпеці, якщо буду приймати багато вітаміну D?
Прийом дуже великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення в організмі занадто великої кількості кальцію (гіперкальціємія).
Це може послабити кістки і пошкодити нирки і серце.
Рекомендує дотримуватися рекомендованих меж 10 мг в день.
Ця рада поширюється на дорослих, включаючи вагітних і годуючих жінок і літніх людей, а також дітей у віці від 11 до 18 років.
Важливо відзначити, що у деяких людей є захворювання, а це значить, що вони не можуть безпечно приймати цю норму.
Якщо ви сумніваєтеся, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
Які продукти містять вітамін D?
Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів, в тому числі:
- жирна риба – наприклад, лосось, сардини, оселедець і скумбрія;
- червоне м’ясо;
- печінку;
- яєчні жовтки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Мати знайшла в ліжечку сина дитину-примару
Нагадаємо, Щеня з одним оком: фото реального циклопа потрапили в мережу
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина .