Якщо вас здолала сильна тривога, ви, звичайно, можете покластися на ліки, але вони не обходяться без побічних ефектів.
На щастя, існують природні рішення. На додаток до дихальних вправ використовуйте ці дуже прості натуральні засоби для подолання щоденного занепокоєння.
Продукти, що містять Омега-3
Відомо, що магній відмінно бореться зі стресом і дратівливістю. Однак, як правило, менш відомо, що омега-3 також мають здатність боротися з тривогою і депресією. Не соромтеся включати в меню жирну рибу (скумбрію, лосось тощо), олії (печінка тріски, рапс тощо), горіхи, насіння льону, Чіа та ін.
Випивайте кілька чашок зеленого чаю в день
Зелений чай – союзник розслаблення. Фактично, ми знаходимо, зокрема, амінокислоту під назвою теанін, яка заспокоює. Вона уповільнює частоту серцевих скорочень і знижує кров’яний тиск. Тому, щоб зменшити занепокоєння, рекомендується випивати кілька чашок протягом дня. Дійсно, дослідження дії зеленого чаю на тривожних людей показало, що 200 мг теаніну необхідні для створення почуття спокою.
Фізичні вправи
Регулярна фізична активність дозволяє випустити пар, коли ви на межі. Фактично, доведено, що гарне тренування є природним антидепресантом і відомим заспокійливим засобом. Це дозволяє на час відкинути похмурі думки і підняти бойовий дух. Крім того, спорт корисний для тіла, покращуючи самопочуття і підвищуючи самооцінку. Займаючись спортом, ви також частково розсіюєте страхи, пов’язані з хворобою або поганим здоров’ям.
Рослини від занепокоєння
Використовувані окремо або в комбінації, трави можуть заспокоїти вас. Але майте на увазі, що цей метод не дає негайного ефекту. Тому необхідно буде стояти на своєму, щоб відчути наслідки. До заспокійливих ми відносимо:
- Ефірна олія лаванди (в дифузії або у ванні після розведення), як і квітка лаванди в трав’яному чаї, володіє багатьма лікувальними властивостями, особливо при тривожних розладах і допомагає краще спати.
- Ромашка містить хімічні сполуки, які діють як ліки від неспокою (валіум тощо).
- Хміль має природну заспокійливу дію і допомагає позбутися від стресу і занепокоєння.
- Глід знижує тривожні стани завдяки своїм розслаблюючим властивостями нейротрансмітерів, відповідальних за тривожність.
- Лимонний бальзам використовувався з часів середньовіччя для зняття стресу, подолання занепокоєння і порушень сну.
- Валеріана бореться з депресією, пов’язаною зі стресом і періодичною тривогою.