Вовчак – це хронічне захворювання імунної системи, стан, при якому імунна система помилково атакує нормальні здорові тканини, включаючи шкіру, суглоби, нирки і слизову оболонку серця і легенів, викликаючи триваюче запалення і біль.
Через непередбачуваність і серйозності цього захворювання люди з вовчаком часто стикаються з важкою проблемою, пов’язаною з фізичними вправами.
Регулярні вправи в цілому можуть знизити стрес, зберегти здоров’я серця і легенів, поліпшити м’язову силу і підтримку суглобів, запобігти остеопороз і збільшити діапазон рухів суглобів. Це особливо важливо для людей з вовчак, бо дає змогу знизити стрес, а також впоратися з такими симптомами, як втома, біль в суглобах і хронічне запалення.
Легкі заняття, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, йога, танці, водна аеробіка і пілатес, – все це хороший вибір для занять. Однак всі люди з вовчаком різні, і тому їм потрібно стати експертом в своєму власному тілі. Гарне практичне правило – не робити занадто багато, але і не робити занадто мало.
Як і в багатьох інших аспектах життя з вовчаком, помірність – ключ до успіху. Людям з вовчаком слід належним чином планувати свої вправи і звертатися за порадою до своїх фахівців, терапевтам і фізіологам.
5 порад по тренуваннях при вовчаку
Слухайте своє тіло. Коли ваші симптоми мінімальні, робіть вправи. Для вас важливо добре розбиратися в своєму тілі і знати, що ви можете терпіти.
Правильно плануйте свої вправи. Спробуйте виконувати вправи в день/ час, коли ви знаєте, що після цього зможете добре відпочити. Фізичний стрес і виснаження можуть викликати загострення, тому важливо забезпечити гарне відновлення вашого організму.
Міняйте вправи. Спробуйте включити в свій щотижневий розпорядок повний спектр вправ, щоб переконатися, що ви використовуєте всі системи ефективно. Використання різних груп м’язів і різних систем тіла в різні дні може допомогти всьому тілу регулярно тренуватися, чи не перенавантажуючись в один конкретний день.
Ретельно продумайте тренування на відкритому повітрі. Уникайте фізичних вправ на сонці (особливо в періоди інтенсивного УФ-випромінювання з 11:00 до 16:00 влітку), тому що сонячне світло може призвести до спалаху. Надягніть капелюх, сорочки з довгими рукавами і довгі штани, а також використовуйте сонцезахисні креми з коефіцієнтом захисту від сонця не менше 30, якщо ви гуляєте / бігаєте або їздите на велосипеді на відкритому повітрі.
Починайте поступово і повільно нарощуйте. Якщо починати занадто багато або занадто швидко збільшувати дозу, це може викликати симптоми. Використовуйте правило 10%, щоб визначити, наскільки потрібно збільшити, тобто збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування на 10% в тиждень.