Вправа 1: Олівець
Мета полягає в тому, щоб “розім’яти” втомлені очі і змусити їх працювати між дальнім і ближнім зором.
Візьміть олівець і помістіть його в поле зору. Повільно тримайте його ближче до очей, а потім назад і так повторюйте кілька разів.
Ця вправа навчить ваші очі легше перемикатися з ближнього зору на дальній (і навпаки), і з часом вам буде комфортніше при перегляді крупним плану і особливо при роботі за комп’ютером.
Вправа 2: нескінченність
Мета цієї вправи – як і раніше пропрацювати м’язи, але в більшому тонусі. Тут вам потрібно буде описати очима форму нескінченності (вісімка в положенні лежачи) протягом приблизно двадцяти секунд. Спробуйте виконувати вправу щодня, щоб тренувати очі.
Один з варіантів цієї вправи – дивитися вдалину і писати букви алфавіту очима, роблячи паузи через кожні 5 букв.
Вправа 3: пальмінг
Попередні дві вправи були призначені для роботи м’язів очей, щоб привести їх у тонус, ця вправа має більш розслабляючий характер. Принцип вправи полягає в тому, щоб тримати очі закритими і покласти долоню на закриті очі, не натискаючи, щоб отримати користь від тепла рук і, таким чином, розслабити м’язи очей.
Ця вправа ідеально підходить при втомі або стресі, і рекомендується виконувати її протягом 30 секунд кожен день, щоб зняти напругу.
Вправа 4: стимуляція кровообігу
Мета цієї вправи – закрити очі і покласти вказівні пальці на внутрішні куточки очей. Потім ми піднімаємося до надбрівної кістки і знову повертаємося, проходячи під оком.
Вправа 5: моргання
Це може здатися банальним, дійсно, ми моргаємо кожні 5 секунд, це дозволяє нашим очам відпочити від світла і зволожити їх. Однак при носінні окулярів або при тривалому перегляді екрану частота миготіння може зменшитися. Що це дає? Очі швидше втомлюються, і рогівка висихає.
Що можна зробити для вирішення цієї проблеми? Просто змусьте себе моргати кожні 5-10 секунд, щоб знайти правильний ритм. Згодом це знову стане природним.
