Брак яких вітамінів заважає нам заснути

У вас все більше і більше проблем із засипанням? Якщо ви погано спите, це може бути пов'язано з дефіцитом вітамінів або мінералів.

Безсоння: дефіцит магнію

Кілька досліджень показали, що це один із симптомів дефіциту магнію. Крім того, магній має заспокійливу дію. Таким чином, важливо стежити, чи немає у вас дефіциту цього мікроелемента.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослій людині необхідно 460 міліграмів магнію в день. Його можна знайти в наступних продуктах:

  • Цільнозернові продукти (хліб на заквасці з цільного зерна, коричневий рис і тощо).
  • Зелені овочі і бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох …).
  • Шоколад (бажано темний); несолодкий какао-порошок містить 536 мг магнію на 100 г.
  • Сушений інжир, фініки, волоські горіхи і мигдаль.
  • Пийте воду, багату магнієм.

Корисно знати: швидкі цукру сприяють втраті магнію з сечею.

Раннє пробудження: недолік калію

Зміна біологічного ритму (або циркадного ритму) може бути пов’язано з нестачею калію. Дослідження показали, що добавки калію можуть допомогти вам спати всю ніч.

Цей елемент міститься в квасолі, листових овочах, авокадо, селері, картоплі, солодкій картоплі.

Корисно знати: банани і сушений інжир можуть бути цікавими, тому що вони містять як магній, так і калій.

Втома протягом дня: дефіцит вітаміну D

Це може бути викликано рядом різних чинників, таких як стрес, але згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі клінічної медицини сну, існує «сильний взаємозв’язок» між надмірною сонливістю протягом дня і дефіцитом вітаміну D.

Сонячне світло є відмінним джерелом вітаміну D, як і риба-меч, лосось, тунець, печінка і збагачені молочні продукти

Брак вітамінів може порушити сон
Брак вітамінів може порушити сон

Схожі статті

Рік тому з’явилося поповнення: донька Кузьми Скрябіна розповіла про материнство – чоловік сказав: “Згоден”

Донька Кузьми Скрябіна вже 9 років живе без тата. У Марії-Барбари є коханий чоловік. А невдовзі родина очікує на поповнення. Яким воно буде насправді?

Коли всією родиною тримаємо піст, часто готую цей плов: здавалося б, звичайний – але без грама м’яса. Рецепт

У піст, коли всі відмовляються від вживання тваринних продуктів, важливо не залишати свій організм без корисних вітамінів і мікроелементів. Ділимось рецептом особливого плову.

Звернулась до обурених підписників: 74-річна Алла Пугачова опублікувала нове фото та отримала критику

Алла Пугачова оприлюднила новий пост на своїй сторінці в Instagram, де звернулась до російських читачів. Співачка висловила свою думку щодо емоцій деяких людей та потрапила під хейт.