Сьогодні відомо про 20 генів, які регулюють біологічний годинник, також звані біоритмами. Біоритм впливає на обмін речовин, роботу органів і здатність концентруватися. У свою чергу, ці здібності впливають на етапи продуктивності.
Хоча біологічний годинник не змінюються легко, вони можуть адаптуватися до різних етапів життя. У той час як діти і люди похилого віку схильні вставати рано, підлітки часто потрапляють в категорію тих, хто встає пізно.
Поширенні хронотипи: сова і жайворонок
Позначення двох найвідоміших хронотипів навіяно орнітологією: сова і жайворонок. Але багато людей представляють змішані хронотипи.
Жайворонки рано встають. Їх внутрішній годинник випереджають реальний час доби. Пік продуктивності у жайворонків настає ще до полудня, але вже до вечора вони втомлюються.
Сови насилу прокидаються вранці, вони вважають за краще пізно вставати і проявляти максимальну продуктивність ввечері.
У Центральній Європі сов більше, ніж жайворонків. Але більшість людей демонструють змішані хронотипи і не зовсім підходять під опис сови або жайворонка.
Хронотипи: лев, вовк, ведмідь і дельфін
Американський лікар сну Майкл Бреус удосконалив модель жайворонка і сови. Потім він визначив чотири хронотипи.
Лев
Лев рано встає. Вранці він бадьорий і продуктивний. Він планує свій день, коли встає з ліжка. Днем у нього менше енергії, і він рано засинає. Леви амбітні і працелюбні. У них хороший аналітичний склад розуму і оптимізм.
Вовк
Вовк щосили намагається потрапити в свій день. В ідеалі він не встає до 11 години ранку. Пік енергії він відчуває близько 19:00. Він рідко лягає спати раніше півночі. Вовки – творчі особистості, які люблять ризикувати. Зазвичай вони примхливі й імпульсивні.
Ведмідь
Ведмідь багато і міцно спить. Незважаючи на це, він все ще відчуває, що не висипається. Вранці він має тенденцію відсувати час, щоб прокинутися. Саме в полудень він найбільш продуктивний. Ведмідь екстравертний і веселий. Він також дуже лояльний. Він рятується від конфлікту.
Дельфін
Дельфін регулярно прокидається вночі і часто відчуває втому вдень. Пік енергії він відчуває близько 19:00. Він лягає спати незадовго до півночі. Дельфіни розумні і перфекціоністи. Вони часто тривожні і замкнуті.
