Дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова назвала ТОП-5 помилок правильного харчування, які заважають схуднути. Про це фахівець розповів на своїй сторінці в Інстаграм.
№1 “Ти занадто мало їси”
Дієтолог рекомендує переглянути своє харчування. Раціон повинен бути більш калорійним і поживним.
№2 “Ти не снідаєш”
За словами фахівця, сніданок, обід і вечеря – це основні прийоми їжі, які не можна пропускати.
Найкращий час для сніданку – перша година після сну. Якщо ви його пропускаєте, то вам буде складно контролювати свій апетит протягом всього дня.
“Є люди, які кажуть, що не можуть снідати, “не лізе”і т.д. Велика ймовірність, що вони з’їдають свій сніданок на вечерю вчорашнього дня”, – стверджує Лора Філіппова.
№3 Низьковуглеводна дієта
Люди, які відмовилися від складних вуглеводів (каші, бобові, хліб з твердих сортів пшениці, овочі) відчувають втому, млявість. Крім цього, низьковуглеводна дієта може збільшити відсоток підшкірного жиру.
Каші можна і потрібно їсти на сніданок. І при цьому ви все рівно будете худнути, якщо дотримуєтеся невеликого дефіциту калорій та фізично активні.
№4 Мало води
Звичайна чиста вода потрібна кожній людині фізіологічно. Вода прискорює метаболізм. Навіть якщо вам не треба худнути, випивати достатню кількість води необхідно щодня, оскільки всі процеси і реакції в організмі відбуваються саме у воді.
Скільки потрібно пити води?
№5 Брак вітамінів і мінералів
Суха шкіра, волосся, ламкість нігтів, втома і відсутність сил можуть говорити про дефіцит деяких мікронутрієнтів.
Брак вітамінів і мінералів, який з’являється при строгій дієті, також уповільнює метаболізм, і ускладнює сам процес схуднення. Щоб цього уникнути, потрібно ретельно продумувати раціон. Їжа повинна бути різноманітною.