Ось що ви можете зробити вдома, щоб запобігти і зменшити головний біль:
1. Перегляньте свій графік сну
Щоб запобігти головні болі лікарі рекомендують: спати, їсти, займатися спортом, пити багато води і зменшувати стрес.
Наприклад, занадто багато або занадто мало сну може викликати головний біль, але регулярні заняття спортом також можуть допомогти при випадкових головних болях. Головні болі напруженого типу відрізняються від мігрені тим, що вони не такі сильні, у них немає нудоти, блювоти, чутливості до світла, звуку і запаху.
У будь-якому випадку, це означає, що ви не повинні багато спати у вихідні або у відпустці (вибачте!) І дотримуватися постійного сну і неспання.
2. Їжте регулярно кожен день
Якщо ви ще не снідаєте, саме час почати. Зарядка вашого тіла від сходу до заходу також допомагає уникнути головного болю. Якщо ви не можете їсти тричі на день, по крайней мере, є невеликі, здорові закуски, такі як мигдаль або родзинки протягом дня.
3. Займайтеся фізичними вправами
Вправи можуть допомогти, тому що вони вивільняють ендорфіни, які є природними знеболюючими
4. Пийте більше води
Зневоднення – відома причина головного болю, тому переконайтеся, що ви п’єте достатньо води.
Скільки води ви повинні пити кожен день?
Більшості з нас потрібно випивати не менше восьми склянок на день.
5. Тримайте стрес під контролем
Прогресивні вправи на розслаблення м’язів можуть допомогти розслабити напружені м’язи, що сприяють вашої головного болю.
Ось як це зробити: зосередьте увагу на певній групі м’язів, таких як ті, що в вашій руці. Вдихніть і стисніть, роблячи міцний кулак, так сильно, як ви можете протягом 8 секунд.
Зніміть напругу, видихнувши і швидко відкривши руку. Відчуйте, як м’язи розслаблюються, а напруга спадає.
Повторіть з різними групами м’язів у вашому тілі, починаючи з ваших ніг і рухаючись вгору аж до вашого обличчя.
6. Випийте кави
Якщо ви зазвичай випиваєте по кілька чашок щоранку і пропускаєте це ймовірний винуватець вашої болю. Існують переконливі докази того, що якщо ви п’єте кофеїн, вам необхідно залишатися стабільним в дозі, тому що значне зниження може викликати головний біль при скасуванні. Оскільки вживання занадто великої кількості напоїв з кофеїном може викликати головний біль у деяких людей, намагайтеся в середньому вживати менше 150 міліграмів кофеїну в день (близько двох чашок кави).
8. Робіть масаж
При головних болях напруженого характеру деякі люди відчувають підвищену м’язову напругу, тому звільнення тригерних точок може допомогти. Попросіть вашого друга натиснути на м’язи трапеції в ваших плечах. Натискання на області скроні або на вуха може також допомогти зменшити групи напружених м’язів.
9. Шукайте темну, тиху кімнату
Одним з основних симптомів головного болю є світлочутливість. Світло і шум можуть наносити прямі збитки. Відсторонення від усього, що підсилює вашу біль, може допомогти вам повернутися на 100% швидше. Якщо ви не можете піти, спробуйте закрити очі і трохи розслабитися.
10. Відпочиньте від екранів
Медики заявляють, що одним з найбільш поширених симптомів, пов’язаних з синдромом комп’ютерного зору або цифровим напругою очей, є головні болі. У деяких людей може виникнути головний біль, будь то комп’ютер, мобільний телефон або планшет. Щоб уникнути дискомфорту, рекомендується слідувати так званим правилом 20 – 20 – 20: зробити 20 – секундний перерву, щоб побачити що – то на відстані 6 метрів кожні 20 хвилин.
11. Спробуйте вітамін В2
Високі дози вітаміну В2 зменшують головний біль. Прийом 400 мг в день поживної речовини, також званого рибофлавіном, зробило позитивний вплив на дорослих пацієнтів з мігренню.
12. Ведіть щоденник
Журнал не тільки допоможе вам відстежувати симптоми, які сигналізують про виникнення головного болю або мігрені, але також може виявити продукти і напої, які їх викликають. Конкретні винуватці можуть варіюватися від пацієнта до пацієнта, але витримані сири, продукти, що містять глутамат натрію, і штучні підсолоджувачі – ось кілька поширених речей впливають на головний біль.
Темні спирти, такі як червоне вино, віскі, бурбон, також частіше викликають мігрень, ніж біле вино, джин або горілка.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ці молитви допоможуть вам в скрутну хвилину
Нагадаємо, Життя було спокійніше, а шоколад і цукерки смачніше: ТОП-5 цукерок СРСР
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.