6 речей для психологічного благополуччя під час COVID-19

Як залишатися при здоровому глузді в невідкладних ситуаціях? Гіпнотерапевт Девіна Бадхвар дає поради, як впоратися із занепокоєнням під час карантину.

1. Продовжуйте звичний розпорядок дня

Продовжуйте слідувати звичного розпорядку дня, щоб відчувати себе комфортно. Якщо ви перебуваєте в звичному для вас будинку, вам буде легше. Якщо це не так, дотримуйтесь старого розпорядку, якого ви звикли слідувати, і ви звикнете до нового простору, в якому перебуваєте.

2. Зосередьте свою увагу на хобі/ захопленні / тому, що ви ніколи не змогли б зробити

Вам потрібно зосередити свою нервову/ тривожну енергію на те, що вам подобається. Це може бути хобі, читання книги, перегляд документального фільму, кулінарія, садівництво або щось ще, що приносить вам мир і радість. Навіть якщо ви перебуваєте в невеликому просторі, знайдіть що-небудь цінне, чим можна зайнятися протягом однієї години.

3. Журнал подяки

Цей метод був випробуваний і творить чудеса з людьми! Коли ми зосереджуємо свою енергію на зауваженні позитивних моментів в нашому житті, ця частина нашого життя має тенденцію зростати. Точно так же, коли ми зосереджуємося на негативі, ми даємо «цій» частини нашого життя паливо для зростання. На початку або в кінці дня напишіть 3-5 речей, за які ви вдячні. Це можуть бути найпростіші речі, такі як хороше здоров’я, або важливі речі, такі як дах над головою, їжа, яку можна поїсти, банківський рахунок тощо. Це допомагає зрушити вашу енергію в більш позитивному напрямку

4. Медитуйте

Девіна рекомендує включити заспокійливу музику з YouTube, закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Закривши очі на ці кілька хвилин, ви закриваєте світ – зовнішній шум, телефонні дзвінки, екран комп’ютера/ телефон і просто залишаєтеся наодинці з собою. Кожен раз, коли вас відволікають думки, знову зосередьтеся на диханні. Виконуйте це кілька хвилин в день.

5. Фізичні вправи

Науково доведено, що під час вправ або будь-якої фізичної активності виділяються деякі гормони гарного самопочуття, такі як серотонін. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, зробіть швидку 30-хвилинне тренування або заняття йогою. Це дійсно підвищить рівень ендорфінів і автоматично підніме вам настрій. Навіть якщо ви практикуєте це 3-4 рази на тиждень, цього достатньо.

6. Світло

Якщо у вас немає виходу в сад або на дах, переконайтеся, що у вашому будинку достатньо природного світла. Якщо це неможливо, тримайте вікна відкритими і переконайтеся, що ви отримуєте певну кількість сонячного світла або зовнішнього повітря. Сидіння в темній кімнаті нас збиває. Світло завжди піднімає настрій. Також корисно запалити свічку.

Нам потрібно дбати про своє психічне благополуччя у важкі часи. Зробіть своє і власне щастя пріоритетом сьогодні.

Зберігайте гарний настрій
Зберігайте гарний настрій

Поділитися статтею

Зараз читають

Яблучний пиріг без яєць

Насипний яблучний пиріг «Три склянки»: смачна болгарська випічка без яєць

Пиріг готується так легко, що навіть міксер не потрібен. Яблука беріть кислі або кисло-солодкі.
Знамениті діти

Яким виросли і як живуть діти, які колись називали найкрасивішими або незвичайними

Зазвичай суспільство зворушується талановитими і знаменитим дітям, які все частіше і частіше миготять на екранах, але мало хто замислюється, наскільки самій дитині комфортний щільний графік, увагу, популярність.
Хлопчик терпить булінг

В Австралії хлопчик хотів вчинити суїцид

9-річний хлопчик хотів померти.
Рецепт простого дріжджового тіста для пиріжків

Рецепт простого дріжджового тіста для пиріжків з солодкою або солоною начинкою: незвичайний спосіб приготування...

Пиріжки з такого дріжджового тіста виходять м'якими, гладенькими і довго залишаються свіжими.

Популярне за тиждень

Популярне

Продукти, які потрібно обов’язково включити в раціон людям після 50

Хоча ви можете їсти ті ж продукти, які завжди їли з дитинства, насправді ваші потреби в харчуванні змінюються протягом усього життя.

Гарячі бутерброди в лаваші: відмінний сніданок і перекус в дорогу

Ви хочете чогось незвичайного або вам просто потрібно щось швидко приготувати і перекусити? Гарячі бутерброди будуть ідеальним варіантом!