3 кроки, щоб припинити емоційне переїдання

Ви помічаєте, що відкриваєте пачку чіпсів, коли навіть не голодні або вам потрібно закінчити вечерю морозивом? Швидше за все, ви стали жертвою емоційного переїдання.

Прагнення до комфорту в їжі не повинно бути сюрпризом, тому що стрес може підвищити рівень гормону кортизолу в організмі, що може привести до підвищення апетиту. Цікаво, що їжа може викликати неврологічні реакції, аналогічні реакції на наркотики, а переїдання вуглеводів і цукрів можуть активувати центри задоволення мозку!

При цьому, подібно до того, як люди звертаються до алкоголю або телевізору, їжу легко використовувати як буфер від визнання своїх почуттів. Якщо ви хочете зробити позитивні кроки, щоб покласти край стресовому переїданню, прочитайте ці поради.

Підвищення обізнаності

Це перший крок до того, щоб покласти край стресу від переїдання, який також відомий як бездумне харчування. Кожен раз, коли ви намагаєтеся з’їсти нездорову їжу, зупиніться і визнайте свої почуття. Ви голодуєте або просто хочете уникнути ситуації? Гарна ідея – вести щоденник їжі і емоцій; запишіть все, що ви їсте протягом дня, а також відзначте свої почуття і те, як ваш настрій змінюється протягом дня.

Знайдіть альтернативи розслабленню

Тепер, коли ви розумієте, що збиралися бездумно їсти тільки через стрес, знайдіть інші способи відволіктися. Поговоріть з другом, прогуляйтеся, займіться спортом або займіться чимось, що вам подобається. Також допомагають йога і медитація! А ще краще зустріньте проблему і придумайте рішення, яке полегшить ваші турботи.

Їжте здорову їжу

Незалежно від того, почнете ви правильно вирішувати свої проблеми, вам не обов’язково відмовлятися від їжі. Якщо ви відчуваєте потребу в їжі, продовжуйте, але вибирайте здорові продукти замість нездорової їжі. Такі закуски, як свіжі фрукти, сухофрукти і горіхи, насіння, йогурт, цільнозернові і круп’яні продукти, а також інші продукти, багаті білком і клітковиною, змусять вас відчути задоволення і надовго зберегти ситість.

емоційне переїдання
Емоційне переїдання

Поділитися статтею

Зараз читають

Дівчина-модель зі зміїною шкірою

Модель зі зміїною шкірою: дівчина з рідкісним захворюванням підкорює світ моди і надихає людей...

Яскравий приклад тому, що неідеальність робить нас особливими. Дівчина зі зміїною шкірою стала моделлю.
Мариновані баклажани

Закуска з баклажанів. На смак, як мариновані гриби (ВІДЕО)

Смачна закуска з баклажанів, приготування якої займає мінімум часу.
Користь гімалайської солі

5 достоїнств рожевої гімалайської солі для здоров’я

Гімалайський сіль - це корисна альтернатива звичайної кухонної солі. У чому її переваги? Читайте далі.
Настя Каменських, Діана і песики

Зворушливе прощання: Настя Каменських і Мімі попрощалися з одним малюком – він потрапив в...

5 серпня медіапростір сколихнула новина - в родині Потапа і Насті Каменських поповнення. Але виявилося, що це не сама співачка стала щасливою матусею, а її улюблениця Мімі - білосніжна кудлата собачка породи французький бішон фрізе.

Популярне за тиждень

Популярне

Вистачає не тільки на хліб, а й на чорну ікру: скільки заробляють Винник, Сердючка, Кароль та інші українські зірки

Настала зима, а значить прийшла пора новорічних корпоративів. Звичайно, напередодні свят зірки істотно піднімають свої гонорари, причому до надзвичайних сум.

Перекроїла себе повністю і стала схожа на травесті-діву Монро: Таїсія Повалій налякала Мережу своїм «новим» обличчям

Українська співачка Таїсія Повалій всіляко намагається якомога довше зберегти свою молодість і красу, вдаючись до допомоги пластичних хірургів. Однак, є і зворотна сторона медалі - шанувальники часом не впізнають співачку.