3 кроки, щоб припинити емоційне переїдання

Ви помічаєте, що відкриваєте пачку чіпсів, коли навіть не голодні або вам потрібно закінчити вечерю морозивом? Швидше за все, ви стали жертвою емоційного переїдання.

Прагнення до комфорту в їжі не повинно бути сюрпризом, тому що стрес може підвищити рівень гормону кортизолу в організмі, що може привести до підвищення апетиту. Цікаво, що їжа може викликати неврологічні реакції, аналогічні реакції на наркотики, а переїдання вуглеводів і цукрів можуть активувати центри задоволення мозку!

При цьому, подібно до того, як люди звертаються до алкоголю або телевізору, їжу легко використовувати як буфер від визнання своїх почуттів. Якщо ви хочете зробити позитивні кроки, щоб покласти край стресовому переїданню, прочитайте ці поради.

Підвищення обізнаності

Це перший крок до того, щоб покласти край стресу від переїдання, який також відомий як бездумне харчування. Кожен раз, коли ви намагаєтеся з’їсти нездорову їжу, зупиніться і визнайте свої почуття. Ви голодуєте або просто хочете уникнути ситуації? Гарна ідея – вести щоденник їжі і емоцій; запишіть все, що ви їсте протягом дня, а також відзначте свої почуття і те, як ваш настрій змінюється протягом дня.

Знайдіть альтернативи розслабленню

Тепер, коли ви розумієте, що збиралися бездумно їсти тільки через стрес, знайдіть інші способи відволіктися. Поговоріть з другом, прогуляйтеся, займіться спортом або займіться чимось, що вам подобається. Також допомагають йога і медитація! А ще краще зустріньте проблему і придумайте рішення, яке полегшить ваші турботи.

Їжте здорову їжу

Незалежно від того, почнете ви правильно вирішувати свої проблеми, вам не обов’язково відмовлятися від їжі. Якщо ви відчуваєте потребу в їжі, продовжуйте, але вибирайте здорові продукти замість нездорової їжі. Такі закуски, як свіжі фрукти, сухофрукти і горіхи, насіння, йогурт, цільнозернові і круп’яні продукти, а також інші продукти, багаті білком і клітковиною, змусять вас відчути задоволення і надовго зберегти ситість.

емоційне переїдання
Емоційне переїдання

Підписка на наші новини

Поділитися статтею

Зараз читають

Світлана Тарабарова

Яскрава як сонечко Світлана Тарабарова показала, як старший синочок збирає її на роботу: турбота...

Популярна співачка Світлана Тарабарова тільки недавно стала мамою вдруге, але вже активно працює - репетирує, пише нові композиції.
Софія Ротару показала приклад справжньої любові

Після чуток про роман з молодим красенем Софія Ротару показала свого єдиного чоловіка

Легендарна співачка Софія Ротару поділилася архівних знімком і довела, що вічна любов існує.
Дмитро Монатік

Зірки, які стали жертвами фінансових шахраїв

Потрапити у грошову пастку сьогодні не так вже й важко, адже на кожному кроці нас підстерігають шахраї, які проявляють усю свою фантазію, аби забрати у вас все до останньої копійки. Знаменитості – ласий шматок для таких авантюристів, адже більшість з них – досить забезпечені люди. Хто із зірок української естради довірився та потрапив у пастку, читайте у нашому матеріалі.
Дівчина шокувала батька новим стилем

Дівчина, яка перефарбувалася з брюнетки в блондинку, шокувала батька і розсмішила мережу: дивитися усім...

Дивіться самі, як потрібно дивувати батьків. До речі, білий колір дівчині до лиця.

Популярне за тиждень

Популярне