Спорт і Фітнес використовує цілісний підхід до управління здоров’ям за допомогою вправ, відновлення сил, дієти, сну і контролю стресу.
Нижче наводяться основні причини, чому фізичні вправи так корисні для нашого здоров’я.
ЗБІЛЬШЕННЯ ЕНЕРГІЇ
Незважаючи на те, що фізичні вправи є відмінним способом збільшити витрату енергії вашого тіла, це також відмінний спосіб поліпшити вашу продуктивність, пильність і розумову концентрацію протягом дня.
Підвищений рівень енергії, що виникає в результаті тренування, також може привести до більш активних звичкам протягом дня, таким як підйом по сходах замість ліфта або ходьба, щоб поговорити з колегами замість того, щоб писати по електронній пошті.
Ця підвищена активність потім принесе фізичні та розумові вигоди в позитивному, саме зберігається циклі.
ПОЗИТИВНИЙ УМ-КОМПЛЕКТ
Ендорфіни, що вивільняються під час фізичної активності, можуть допомогти нам побачити світ у більш яскравому світлі і поліпшити психічне благополуччя.
КРАЩА ЯКІСТЬ СНА
Фізична активність може допомогти нам поліпшити тривалість і якість нашого сну, що, в свою чергу, внесе додатковий внесок в наше здоров’я і благополуччя. Хоча не існує абсолютної цифри, до якої ми повинні прагнути з точки зору тривалості сну, більшість людей виявляють, що вони падають десь між 6-9 годинами в ніч. Якість, безумовно, важливіша за кількість.
СТРЕС-МЕНЕДЖМЕНТ
Точно так же регулярна фізична активність може допомогти нам набагато краще справлятися зі стресами, пов’язаними з життєдіяльністю, як шляхом виділення ендорфінів, так і в якості техніки відволікання уваги. Як вже говорилося, фізичні вправи можуть допомогти вам досягти більш позитивного погляду, а також поліпшити якість сну, обидва з яких важливі для управління стрессорами. Також вважається, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити нашу здатність активувати контрольні центри в нашому мозку і нервовій системі, що допомагає нам раціоналізувати ситуації – дуже корисно, коли ми знаходимося під тиском.
СТРУКТУРА ТІЛА
Підвищені рівні фізичної активності можуть зменшити жирові відкладення і збільшити м’язову тканину, сприяючи загальному позитивному профілем тіла.
Відсоток жиру в організмі – то на, що ви повинні орієнтуватися.
ПОЛІПШЕНА ФІЗИЧНА ФУНКЦІЯ
Регулярна активність може поліпшити наші фізичні можливості, підвищити м’язову силу, а також загальну фізичну форму і витривалість. Це може значно полегшити повсякденні завдання і підвищити якість нашого життя.
Це особливо важливо, коли ми стаємо старше. Процес старіння призводить до втрати м’язової тканини, і фізичні вправи можуть допомогти компенсувати цю втрату м’язової маси, допомагаючи зберегти сили і функції.
ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ ХВОРОБ
Фізичні вправи є одним з найпотужніших профілактичних ліків, які ми використовуємо для зниження ризику розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Це також може бути корисним при лікуванні та реабілітації цих станів, тому фізичні вправи можуть бути як профілактичними, так і корисними для одужання.
ТАК ЩО ТАКЕ РЕКОМЕНДОВАНА СУМА ВПРАВ?
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує прагнути до мінімуму 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин енергійних вправ в тиждень – це всього 30 хвилин протягом п’яти днів в тиждень!
Це мінімум, і в ідеалі ми повинні прагнути до більшого.
Більше ходити – будь то підйом по сходах замість ліфта або як частина вашого щоденного руху – може стати відмінним способом додати трохи більше фізичної активності в образ життя.
Простіше кажучи, ми створені, щоб рухатися. Фізична активність є ключовим компонентом здорового способу життя.
Ми повинні шукати способи включити більше активності в наш день.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ці молитви допоможуть вам в скрутну хвилину
Нагадаємо, Лілія – завод чистого повітря, що привертає любов і щастя
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.