Sample Page Title

ГОЛОВНАSample Page
Знайдіть жирафа на малюнку серед звірів. Знайшли жирафа? Якщо ні, то на малюнку нижче є відповідь. Гарного вам настрою та здоров'я!

Це барвистий тест, але фарби відволікають око і людина не може зосередитись. Тому важко за одну хвилину знайти жирафа на картинці серед звірів. Проте уважна людина або та, яка розвиває свою уважність, зможе це зробити за відведений час. Новачок має ще покращити свою уважність, щоб вийти на такий рівень. А для цього йому буде корисною інформація нижче.

Виберіть ціль для вашої уваги. Зосередження уваги на своєму подиху – гарний вибір, тому що зазвичай це відправна точка будь-якої практики медитації.

Займіть зручне становище. Сядьте прямо. Якщо ви сидите на стільці, сядьте прямо на край, розслабивши тазові кістки, поставивши ноги на підлогу. Якщо ви сидите на землі, бажано підперти себе подушкою або блоком, щоб ваші стегна були розслаблені, а хребет залишався прямим.

Розслабте своє тіло. Розслабте плечі та дихайте животом. Ви можете схрестити ноги, але це не обов’язково, якщо вам зручніше в іншому положенні, за умови, що ви можете розслабитися повністю, не засинаючи.

Зверніть увагу на обрану мету. Зосередьтеся на відчуттях, включаючи звук, запах, зір та деталі вашої фокусної точки. Ідея не в тому, щоб думати про це, а просто в тому, щоб випробувати це повністю присутній наразі. Наприклад, якщо ви зосереджуєтеся на своєму подиху, зверніть увагу на відчуття, які ви відчуваєте при кожному вдиху та видиху.

Заспокойте свій внутрішній голос. Якщо ваш внутрішній монолог починає аналізувати вашу мету або починає перефразувати стресові ситуації дня, турбуватися про майбутнє, складати список покупок або ще щось, м’яко поверніть свою увагу до обраної мети та відчуттів, які вона викликає. Ви можете зосередитися на чомусь, але ціль полягає в тому, щоб зберегти спокійний розум.
Не турбуйтеся про невдачі. Якщо ви виявите, що ваш розум захоплює вас, і зрозумієте, що ви не повністю присутні з відчуттями обраної вами мети, не дозволяйте своєму внутрішньому перфекціоністу бити вас за те, що ви робите це неправильно. Просто привітайте себе з тим, що помітили, і поверніться до цього моменту та відчуттів, які ви відчуваєте.

Ця практика уважності повинна вам допомогти надалі. А проходження тестів на пильність потім буде цікавим, захопливим і корисним.
А тепер перейдіть до тесту та знайдіть жирафа на картинці серед звірів. Знайшли жирафа? Якщо ні, то на малюнку нижче є відповідь.

Гарного вам настрою та здоров’я!

Жираф обведений гуртком

Поділіться статтею

Зараз читають

Де вовк?

Тест на уважність: знайдіть за 30 секунд хитрого вовка в березовому гаю

Знайдіть, де ховається вовк у березовому гаю. Якщо ви його не знайшли, то на малюнку нижче ви можете побачити вовка. Гарного вам настрою та міцного здоров'я!
Скільки у 2022 році отримуватимуть пенсію пенсіонери в Україні?

Хто в Україні у 2022 році отримуватиме пенсію понад 6000 гривень

Як видно з вищесказаного, найбільше в нашій країні отримують пенсії судді. Їм пенсію нараховують за системою, яка не застосовується нікому.

Самое простое тесто для рогаликов к чаю: недорого, быстро и получается много

Рогалики — универсальное угощение, когда хочется что-то приготовить к чаю, а времени много тратить на приготовление не хочется.

Психологический тест расскажет в чем ваше счастье: какой аромат из предоставленных вы бы захотели...

Психологические тесты — отличная возможность раскрыть свою личность чуть больше, и самому о себе узнать.

Лорак несподівано прикрила просторою чорною сорочкою вагітний живіт.

Чутки про вагітність україно-російської співачки Ані Лорак ходять уже не перший рік. Вони періодично з'являються, то пропадають.

Останні новини