Идеальный пресс дома за 15 минут: 5 эффективных упражнений, которые вам понравятся

Чтобы накачать красивый пресс,не обязательно ходить в спортзал. Мы подобрали для вас 5 упражнений, которые можна выполнять дома.

Ниже вы найдете пять простых упражнений, которые можно выполнять дома (желательно утром, потому что вечером это мешает засыпать). Достаньте коврик, наденьте удобную одежду. Сделайте глубокий вдох: поехали!

Упражнение 1

Лягте на коврик спиной к полу. Поднимите ноги под прямым углом и скрестите ступни. Положите руки за шею сзади и поднимите голову к коленям. Вдохните, выдохните. Медленно поднимитесь десять раз, отдохните двадцать секунд и повторите упражнение пять раз. Эти движения рекомендуются для верхней части живота.

Упражнение 2

Чтобы проработать косые мышцы живота, лягте на бок и оторвитесь от земли, опираясь на локоть и ступни. Ноги должны быть хорошо вытянуты, голова должна быть на одной линии с телом. Будьте осторожны, чтобы голова не свисала: все тело должно быть в тонусе. Задержитесь в таком положении около 30 секунд, вы почувствуете, что ваши косые мышцы тянутся. Также отдохните около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова удерживайте его. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 3

Для тренировки нижней части живота лягте на спину, положите руки по бокам и поднимите ноги к потолку. Упражнение включает в себя опускание ног во время выдоха, не касаясь пола, а затем подъем их вверх. Цель состоит в том, чтобы вы не касались земли пятками. Двух подходов по двадцать бегов на ноги будет достаточно.

Упражнение 4

Чтобы укрепить весь живот и поясницу, можно выполнить базовое упражнение (планка). Для этого лягте на живот, затем оторвитесь от земли, опираясь на локти и пальцы ног. Поднимите голову на одной линии со спиной, которая всегда должна быть прямой. Посмотрите далеко вперед и удерживайте позицию на минуту. Отдохните тридцать секунд и начните снова.

Упражнение 5

Наконец, сделайте упражнение для прямых мышц живота (брюшной полости, расположенной в центре живота). Снова лягте на спину, но вместо того, чтобы поднимать голову к коленям, как в упражнении 1,  подымайте колени к груди. Сделайте движение десять раз, затем десять раз медленно. Выдыхайте каждый раз, когда ноги опускаются. Повторите упражнение трижды.

Не забудьте растягиваться, чтобы расслабить мышцы, которые были проработаны, и таким образом уменьшить болезненность мышц на следующий день!

Упражнения для пресса
Упражнения для пресс

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Олег Винник - покоритель дамских сердец

Олег Винник “во всей красе” – теперь понятно, почему Таюне не устояла

Пока до концертов "предварителя волчиц" еще ждать долго, предлагаем насладиться его красотой через ваши экраны.
Остапчук и его женщины

Бывшая Остапчука Елена Войченко достойно ответила Кристине Горняк: “Ты патологическая врунья – и вот...

Если честно - его уже жалко. Речь идет о Владимире Остапчуке. Одну бросил, вторую завел - теперь они грызутся, а крайний - угадайте кто?
Ольга Бузова

Исхудавшая Ольга Бузова показала свой сморщенный живот и распугала всех вокруг: «Рожала уже не...

Известная российская певица Ольга Бузова показала свою фигуру на камеру, в результате чего стала объектом бурных обсуждений в сети.
Японский метод похудания

Дыши правильно 2 минуты в день и худей: японский метод похудения

Японцы очень изобретательны, стоит ли удвиляться, что они придумали эти технику. Кстати, благодаря такому дыханию не только похудеть можно, но и боли убрать.

Популярное за неделю

Самые читаемые