День отказа от курения: как отказаться от сигарет раз и навсегда

Сегодня во всем мире отмечают день отказа от курения. Мы собрали несколько рекомендаций, как отказаться от этой пагубной привычки.

Сначала мы курим для удовольствия, затем постепенно мы чувствуем желание курить, даже если мы хотим бросить курить…

Табак вызывает привыкание по трем причинам:

– физическая зависимость  вызвана никотином, который мы поглощаем во время курения. Когда уровень никотина в крови падает, возникает желание закурить. Вам нужна сигарета и быстро! А если вы уменьшите количество сигарет, вас будете тянуть сильнее, потому что ваше тело будет требовать дозу никотина. Чтобы узнать, есть ли у вас физическая зависимость, вы можете пройти простой тест – тест Фагерстрема.

– психологическая зависимость: табак может быть для вас удовольствием, стимулятором, антистрессом или подавителем аппетита. Это помогает вам столкнуться с определенными трудностями или ситуациями. Подумайте, что это значит для вас. Спросите себя, когда и при каких обстоятельствах вам больше всего хочется курить.

– поведенческая зависимость: курение связано с ситуациями, досугом, жестами и временем дня. Это привычка и даже рефлекс. Спросите себя, в какое время дня вы больше всего скучаете по сигаретам.

Есть ли у вас мотивация бросить курить?

Мотивация важна для успеха. Вы можете усилить свою мотивацию, заранее подготовившись к отказу от сигарет. Например, подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить :

  • У меня проблемы со здоровьем, связанные с курением (кашель, боль в горле.
  • У меня желтые зубы.
  • Я хочу чувствовать себя здоровее подготовиться и восстановить дыхание, чтобы бегать или заниматься спортом.
  • Я ненавижу свой запах.
  • Мои близкие не курят, и я не хочу их больше курить.
  • Устал выкладывать столько денег на сигареты.
  • Я хочу ребенка через несколько месяцев.
  • Я чувствую себя рабом сигарет и т. Д.

Вы также можете подумать о том, какие преимущества вы бы получили и чего бы вы хотели выиграть от отказа от курения. Запишите для себя основные моменты.

Отказ от курения - хороший шаг к здоровью
Отказ от курения – хороший шаг к здоровью

Стратегия бросить курить

Несколько советов:

  • Исправьте день Х: не выбирайте для отказа от курения день, когда у вас есть какая-то важна задача, или мероприятие (экзамен, собеседование, важная встреча, большой вечер, вечеринка и т. д.).
  • Подготовьтесь к важному дню: перестаньте покупать сигареты, избавьтесь от зажигалок, пепельниц, спичек, короче все, что вы используете для курения. Также можно почистить одежду, проветрить комнату.
  • День Х: убедитесь, что у вас нет сигарет, не держите никаких резервов «на всякий случай». Утром в день Х хорошо позавтракайте, побалуйте себя вкусненьким, если вы курили вместе с кофе, быстро встаньте из-за стола или выпейте кофе стоя. Будьте заняты, планируйте свой день. Если возникает желание закурить, подождите 5 минут: позыв пройдет само по себе, найдите или смените занятие, глубоко вдохните, выпейте большой стакан воды, пожуйте жевательную резинку.

Как продержаться?

Абстиненция может вызвать определенные трудности или симптомы:

Я очень хочу курить: сделайте глубокий вдох, смените занятие, почистите зубы, попейте воды и т. д.

Чувствую себя раздражительным: найдите себе занятие, вечером примите горячую ванну. Прежде всего, избегайте алкоголя.

У меня проблемы со сном: избегайте кофе или чая вечером или днем, пейте травяной чай, поговорите с врачом.

У меня проблемы с концентрацией: прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте перерыв, сократите свой график, помните, что это затруднение продлится всего несколько дней.

Я очень устал: это обычное явление в первую неделю, нужно больше спать, заниматься спортом, пить больше воды.

Я кашляю, у меня насморк: это признак того, что организм приспосабливается, он прекратится через несколько недель после отказа от курения.

Если вы снова курите, не ругайте себя, бросить курить – задача не из легких, первая попытка не всегда бывает удачной. А именно:

  • Ошибка не является серьезной, если вы отреагируете быстро: она приведет вас к последней остановке.
  • Каждая попытка остановиться – это шаг к окончательному успеху.
  • Определите, что вызвало рецидив, и запомните – в следующий раз будете лучше подготовленными.
  • Не расстраивайтесь. Это не неудача, а первый шаг к успеху.

Не дайте сигаретам погубить здоровье
Не дайте сигаретам погубить здоровье

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Как обнаружить симптомы рака полости рака

Тщательно проверяйте рот: названы признаки в полости рта, которые могут указать на рак

Самодиагностика - это очень важно. И сколько бы вы не считали "у меня все окей", "я здоров(а)", по ленитесь проверять любые подозрительные симптомы и высыпания. Далее вы узнаете, какие симптомы могут быть у рака ротовой полости
Почему бумажные стаканчики вредны

Почему нельзя пить из бумажных стаканчиков

Исследователи из Индии обнаружили, что употребление кофе и других горячих напитков из бумажных стаканчиков может выделять десятки тысяч потенциально вредных пластиковых частиц в ваш напиток.
Да, по вере вам будет!

Молитвы, чтобы не заразиться китайским вирусом и за здоровье больного друга

Я молюсь о крепком здоровье моей семьи и о том, чтобы они не заразились вирусом короны.
Алина Гросу

Алина Гросу уже намылилась второй раз замуж: “Прежние ошибки учту”

Украинско-русская певица Алина Гросу, которая буквально недавно развелась с бизнесменом Александром Комковым, заявила, что готова к следующему браку.

Популярное за неделю

Самые читаемые