Какие упражнения, полезные для людей с волчанкой

Физические упражнения - важная часть заботы о себе и своем благополучии. Людям с волчанкой, как и всем остальным, по возможности необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять какие-либо движения. Однако надо учитывать некоторые моменты.

Волчанка – это хроническое заболевание иммунной системы, состояние, при котором иммунная система по ошибке атакует нормальные здоровые ткани, включая кожу, суставы, почки и слизистую оболочку сердца и легких, вызывая продолжающееся воспаление и боль.

Из-за непредсказуемости и серьезности этого заболевания люди с волчанкой часто сталкиваются с трудной проблемой, связанной с физическими упражнениями.

Регулярные упражнения в целом могут снизить стресс, сохранить здоровье сердца и легких, улучшить мышечную силу и поддержку суставов, предотвратить остеопороз и увеличить диапазон движений суставов. Это особенно важно для людей с волчанкой, поскольку помогает снизить стресс, а также справиться с такими симптомами, как усталость, боль в суставах и хроническое воспаление.

Легкие занятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога, танцы, водная аэробика и пилатес, – все это хороший выбор для занятий. Однако все люди с волчанкой разные, и поэтому им нужно стать экспертом в своем собственном теле. Хорошее практическое правило – не делать слишком много, но и не делать слишком мало.

Как и во многих других аспектах жизни с волчанкой, умеренность – ключ к успеху. Людям с волчанкой следует надлежащим образом планировать свои упражнения и обращаться за советом к своим специалистам, терапевтам и физиологам.

Упражнения для людей с волчанкой
Упражнения для людей с волчанкой

5 советов по тренировкам при волчанке

Слушайте свое тело. Когда ваши симптомы минимальны, делайте упражнения. Для вас важно хорошо разбираться в своем теле и знать, что вы можете терпеть.

Правильно планируйте свои упражнения. Попробуйте выполнять упражнения в день/ время, когда вы знаете, что после этого сможете хорошо отдохнуть. Физический стресс и истощение могут вызвать обострения, поэтому важно обеспечить хорошее восстановление вашего организма.

Меняйте упражнения. Попробуйте включить в свой еженедельный распорядок полный спектр упражнений, чтобы убедиться, что вы используете все системы эффективно. Использование разных групп мышц и различных систем тела в разные дни может помочь всему телу регулярно тренироваться, не переусердствуя в один конкретный день.

Тщательно продумайте тренировки на открытом воздухе. Избегайте физических упражнений на солнце (особенно в периоды интенсивного УФ-излучения с 11:00 до 16:00 летом), потому что солнечный свет может вызвать вспышки. Наденьте шляпу, рубашки с длинными рукавами и длинные брюки, а также используйте солнцезащитные кремы с коэффициентом защиты от солнца не менее 30, если вы гуляете/ бегаете или ездите на велосипеде на открытом воздухе.

Начинайте постепенно и медленно наращивайте. Если начинать слишком много или слишком быстро увеличивать дозу, это может вызвать симптомы. Используйте правило 10%, чтобы определить, насколько нужно увеличить, то есть увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки на 10% в неделю.

Подпишись

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Тина Кароль празднует свой 36-й день рождения

Тине Кароль – 36 лет. 10 малоизвестных фактов о возможной супруге Дана Балана

25 января 2021 года украинская певица и всенародная любимица Тина Кароль празднует свой 36 день рождения. Для такого возраста она уже немало достигла.
Кристина Орбакайте и ее дети

Как выглядят дети Кристины Орбакайте и внуки Аллы Пугачевой?

Кристина Орбакайте — одна из немногих, кто имеет статус "дети звезд", но вопреки нему смог выйти из тени звездной мамы и начать ошеломляющую сольную карьеру.
Банановый чизкейк - пальчики оближешь

Десерт мечты: легкий и сладкий банановый чизкейк без выпечки и без хлопот за 15...

Любителям десертов всегда хочется экспериментировать и делать что-то новое, интересное, и сегодня мы расскажем о страсти сладкоежек — чизкейке.
Михаил Жванецкий - известный сатирик и комик, цитаты которого у всех на устах даже после трагической смерти

Топ крылатых высказываний Михаила Жванецкого о жизни и всяком разном, которые блестяще описывают наше...

В ноябре 2020 года не стало Михаила Жванецкого. Не стало великого комедийного артиста, яркого писателя, непревзойденного сатирика и импровизатора.

Популярное за неделю

Самые читаемые