3 шага, чтобы прекратить эмоциональное переедание

Вы замечаете, что открываете пачку чипсов, когда даже не голодны или вам нужно закончить ужин мороженым? Скорее всего, вы стали жертвой эмоционального переедания.

Стремление к комфорту в еде не должно быть сюрпризом, потому что стресс может повысить уровень гормона кортизола в организме, что может привести к повышению аппетита. Интересно, что еда может вызвать неврологические реакции, аналогичные реакции на наркотики, а переедание углеводов и сахаров может активировать центры удовольствия мозга!

При этом, подобно тому, как люди обращаются к алкоголю или телевизору, пищу легко использовать как буфер от признания своих чувств. Если вы хотите предпринять позитивные шаги, чтобы положить конец стрессовому перееданию, прочтите эти советы.

Повышение осведомленности

Это первый шаг к тому, чтобы положить конец стрессу от переедания, который также известен как бездумное питание. Каждый раз, когда вы пытаетесь съесть нездоровую пищу, остановитесь и признайте свои чувства. Вы голодаете или просто хотите избежать ситуации? Хорошая идея – вести дневник еды и эмоций; запишите все, что вы едите в течение дня, а также отметьте свои чувства и то, как ваше настроение меняется в течение дня.

Найдите альтернативы расслаблению

Теперь, когда вы понимаете, что собирались бездумно есть только из-за стресса, найдите другие способы отвлечься. Поговорите с другом, прогуляйтесь, займитесь спортом или займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Также помогают йога и медитация! А еще лучше встретьте проблему и придумайте решение, которое облегчит ваши заботы.

Ешьте здоровую пищу

Независимо от того, начнете ли вы правильно решать свои проблемы, вам не обязательно отказываться от еды. Если вы чувствуете потребность в еде, продолжайте, но выбирайте здоровые продукты вместо нездоровой пищи. Такие закуски, как свежие фрукты, сухофрукты и орехи, семена, йогурт, цельнозерновые и крупяные продукты, а также другие продукты, богатые белком и клетчаткой, заставят вас почувствовать удовлетворение и надолго сохранить сытость.

Эмоциональное переедание
Эмоциональное переедание

Подпишись

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Дмитрий Монатик и его жена Ирина

Раздобревшая жена Дмитрия Монатика показала загорелое лицо в шубе: это вам не Мальдивы

Недавно семья украинского артиста Дмитрия Монатика вернулась с теплых краев. Поездка стала не совсем удачная для его жены Ирины с точки зрения фигуры.
Петунии

Можно ли самому вырастить петунии? Несомненное Да! Советы по выращиванию петунии

Низкорослые сорта идеально подходят для передней части цветочной каймы, в горшках около дверных проемов и бассейнов или на террасах.
Алла Пугачева

(Фото) Алла Пугачева в гостях у Юдашкина обратилась к Богу: судьба подарила ей настоящих...

Примадонна отмечает, что известный дизайнер и его супруга Марина - настоящие ее друзья и она любит этих людей.
Максим, Лиза, Гарри Галкины и Алла Пугачева

(Видео) Лиза и Гарри Галкины порадовали Аллу Пугачеву песней на французском: Прекрасное исполнение!

Утро начинается с улыбки! В семье Аллы Пугачевой и Максима Галкина их дети Лиза и Гарри всегда утром радуют родителей.

Популярное за неделю

Самые читаемые