3 шага, чтобы прекратить эмоциональное переедание

Вы замечаете, что открываете пачку чипсов, когда даже не голодны или вам нужно закончить ужин мороженым? Скорее всего, вы стали жертвой эмоционального переедания.

Стремление к комфорту в еде не должно быть сюрпризом, потому что стресс может повысить уровень гормона кортизола в организме, что может привести к повышению аппетита. Интересно, что еда может вызвать неврологические реакции, аналогичные реакции на наркотики, а переедание углеводов и сахаров может активировать центры удовольствия мозга!

При этом, подобно тому, как люди обращаются к алкоголю или телевизору, пищу легко использовать как буфер от признания своих чувств. Если вы хотите предпринять позитивные шаги, чтобы положить конец стрессовому перееданию, прочтите эти советы.

Повышение осведомленности

Это первый шаг к тому, чтобы положить конец стрессу от переедания, который также известен как бездумное питание. Каждый раз, когда вы пытаетесь съесть нездоровую пищу, остановитесь и признайте свои чувства. Вы голодаете или просто хотите избежать ситуации? Хорошая идея – вести дневник еды и эмоций; запишите все, что вы едите в течение дня, а также отметьте свои чувства и то, как ваше настроение меняется в течение дня.

Найдите альтернативы расслаблению

Теперь, когда вы понимаете, что собирались бездумно есть только из-за стресса, найдите другие способы отвлечься. Поговорите с другом, прогуляйтесь, займитесь спортом или займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Также помогают йога и медитация! А еще лучше встретьте проблему и придумайте решение, которое облегчит ваши заботы.

Ешьте здоровую пищу

Независимо от того, начнете ли вы правильно решать свои проблемы, вам не обязательно отказываться от еды. Если вы чувствуете потребность в еде, продолжайте, но выбирайте здоровые продукты вместо нездоровой пищи. Такие закуски, как свежие фрукты, сухофрукты и орехи, семена, йогурт, цельнозерновые и крупяные продукты, а также другие продукты, богатые белком и клетчаткой, заставят вас почувствовать удовлетворение и надолго сохранить сытость.

Эмоциональное переедание
Эмоциональное переедание

Підписка на наші новини

Поділитися статтею

Зараз читають

Оля Полякова и Андрей Данилко вляпались в новый скандал - смотрел не туда

Не узнать: Оля Полякова в мини, которое еле прикрывает ягодицы, появилась в шоу

Невероятная блондинка Оля Полякова на шоу "Маска" на телеканале Украина надела такой наряд, что у зрителей мурашки по коже пробежали.
Ван Дамм

Как живет сейчас голливудский красавец 90 годов Жак-Клод Ван Дам (Видео)

Как сейчас живет красавчик 90 годов Ван Дамм, вы можете узнать, если посмотрите видео ниже.
Кристина Решетник

Кристина Решетник с животом: неужели жена ведущего “Холостяка” беременна второй раз за год?

Жена телеведущего телеканала СТБ и шоу "Холостяк" Григория Решетника Кристина только пару месяцев назад родила, а уже снова выложила фото с животом.
Ани Лорак

Ани Лорак показала, чем завоевывает публику: уверенный четвертый размер

Украинская и российская певица Ани Лорак на протяжении нескольких последних лет активно трудится на собственное имя и карьеру.

Популярне за тиждень

Популярне