Якщо ви страждаєте безсонням, ви, ймовірно, знаєте класичні рекомендації: уникайте кави вдень, вимикайте екрани за годину до сну, переходите на звичайний режим сну, їжте легку їжу тощо.
Ці поради працюють для деяких людей, але при безсонні, що викликане тривогою, вони можуть виявитися марними. Якщо стрес, пов’язаний зі страхом неможливості заснути, а також занепокоєннями протягом дня, заважають вам спокійно заснути, ви можете спробувати наступні методи:
Запишіть свої турботи
Наші власні темні думки можуть зіпсувати нам сон. Замість того, щоб міркувати годинами, візьміть блокнот і ручку і записуйте все, що приходить в голову, не боячись бути засудженим. Не користуйтесь телефоном або комп’ютером, оскільки це може сплутати ваш внутрішній годинник. Як тільки ви позбудетеся від цих думок, вам стане легше. Якщо ні, спробуйте помістити листок паперу, де ви записали свої негативні думки в коробку. Цей невеликий символічний жест допомагає створити вакуум, «заблокувати» і відкласти турботи до наступного ранку, щоб вони не зіпсували нам ніч.
Вставайте з ліжка
Багато фахівців радять людям, що страждають безсонням, що не перевертатися в ліжку годинами, коли вони не можуть заснути. Перебуваючи під ковдрою, мозок ризикує зв’язати спальню з місцем, що викликають занепокоєння. Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, встаньте і займіться справою, яка розслаблює вас без інтелектуальної стимуляції, наприклад розфарбуванням, або малюванням.
Примусьте себе не спати
Можливо, ви вже помітили, що, старанно намагаючись боротися зі сном, ви швидше засинаєте. Використовуючи техніку зворотньої психології, ви обманюєте свій мозок, змушуючи його думати, що не хочете спати, тримаючи очі відкритими і думаючи про щось цікаве або захоплююче. У деяких випадках цей трюк дає можливість міцно заснути вже за кілька хвилин.
