Розтягнення спини може викликати сильний біль в попереку і скутість.
Типові симптоми включають м’язові спазми з нападами скорочення м’язів і труднощі при вставанні прямо. Гарна новина полягає в тому, що в більшості випадків біль в спині проходить сам по собі. Ось кілька порад, які допоможуть вам відчути себе краще.
Що можна зробити
- Припиніть те, що ви робите, і прикладіть лід, щоб полегшити біль і запалення. Холодну терапію можна продовжувати приблизно 20 хвилин кожні 6-8 годин протягом наступних 2-3 днів. Але пам’ятайте – не кладіть лід прямо на шкіру. Це може пошкодити тканини і нервові закінчення.
- Ляжте на спину на тверду поверхню для підтримки, а не на м’яке ліжко. Це може допомогти розслабити травмовані м’язи відразу ж після цього.
- Можуть допомогти знеболюючі, такі як ацетамінофен, ібупрофен і напроксен. Але вони не рекомендовані людям з проблемами нирок або виразкою шлунка. Краще проконсультуватися з лікарем про те, які ліки вам слід або не слід приймати.
- Постарайтеся вирівнятися і уникати згинання, підйому або скручування хребта. Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, тримайте хребет прямо. Коли ви чистите зуби або миєте посуд, зберігайте прямий нейтральний хребет, нахиляючись вперед від стегон.
- Спіть в зручному для хребта положенні. Покладіть подушки під коліна, коли ви лежите на спині, або подушку між ніг, якщо ви спите на боці. Це допомагає м’язам розслабитися.
- Масаж ураженого м’яза з сильним тиском може допомогти зменшити напругу. Натисніть на цю область протягом 30-60 секунд, потім круговими рухами потріть навколишню область.
- Пийте воду, щоб уникнути зневоднення, коли ви відновлюєтеся після травми. Хронічне зневоднення може вплинути на силу і якість м’язів хребта.
- Якщо це терпимо, постарайтеся залишатися рухомим в перші кілька днів після травми. Рухайтеся обережно. Легкий рух краще, ніж постільний режим.
- Коли будете готові, займіться повільною легкою розтяжкою, наприклад, підтягніть коліна до грудей. Якщо вам боляче виконувати будь-яку вправу, зупиніться і спробуйте ще раз. Пам’ятайте, що фізична активність стимулює кровообіг, збільшує гнучкість і запобігає спазми.
Що робити не можна
- Не намагайтеся робити через біль. Важливо дати вашому тілу можливість відновитися перед поновленням напруженої діяльності.
- Не спіть на животі. Це може посилити біль у спині.
- Не піднімайте вантажів протягом 6 тижнів. Це може порушити процес загоєння.
- Не сидіть в одному положенні тривалий час. Рухайтеся і розтягуйтеся кожні 20 хвилин, щоб уникнути травм.
- Подумайте про зміну способу життя, наприклад про зниження ваги, щоб знизити ймовірність повторення проблем зі спиною.