facebook
Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Який рівень цукру в крові вважається нормою і що зробити, щоб привести його в порядок

Ви хочете знати, чи все в порядку і розуміти, який рівень цукру вважається нормою і як його зберігати стабільним - обов'язково читайте нашу статтю.

Яким повинен бути рівень цукру в крові?

Рівень цукру в крові змінюється в залежності від того, що ви їли, займалися спортом, і інших чинників, але у нас є кілька загальних рекомендацій щодо визначення того, які рівні є здоровими.

Для в цілому здорових людей (без діабету), які не їли протягом восьми або більше годин, нормальний рівень цукру в крові становить від 70 до 99 мг / дл. Коли ви їли за останні дві години, вона не повинна перевищувати 140 мг / дл. Щоб освіжити ваші знання в області хімії, ця одиниця виміру – міліграм на децилітр (одна десята частина літра) і вимірює кількість глюкози у вашій крові.

Тільки медичний працівник може діагностувати діабет або інші проблеми з рівнем цукру в крові, тому, якщо вас турбує рівень цукру в крові, зверніться до лікаря.

Якщо рівень цукру в крові становить менше 70 мг / дл – швидше за все у вас гіпоглікемія. Це стан, при якому рівень цукру в крові дуже низький. Ознаки включають нерегулярне серцебиття, втому, тремор, поколювання або оніміння обличчя. Якщо ви постійно відчуваєте це відчуття, коли голодні або між прийомами їжі, поговоріть зі своїм лікарем.

В іншому випадку виникає гіперглікемія, коли рівень цукру в крові дуже високий, але ви не страждаєте діабетом. Симптоми включають часте сечовипускання, підвищену спрагу і головний біль. Якщо ви підозрюєте, що у вас гіперглікемія, і ви не можете пити або їсти їжу, викличте швидку медичну допомогу.

Поради, як стабілізувати рівень цукру

1. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Глікемічне навантаження, або те, як їжа підвищує рівень цукру в крові, закінчується вуглеводами, тому обмежте споживання вуглеводів.

Продукти з високим вмістом вуглеводів, особливо злаки і крохмалисті овочі, в основному сприяють високому рівню цукру в крові.

Вибираючи «повільно діючі» вуглеводи або вуглеводи з низьким глікемічним навантаженням, ви можете допомогти підтримувати низький і стабільний рівень цукру в крові.

2. Їжте більше фруктів і овочів

Намагайтеся їсти не менше 7-9 невеликих порцій фруктів і овочів в день.

Більшість фруктів і овочів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом вітамінів, клітковини і з’єднань, що захищають здоров’я, з низьким вмістом калорій.

Вживання фруктів або додавання овочів в страви з високим вмістом вуглеводів допоможе вам дотримуватися глікемічної дієти.

3. Їжте білок з кожним прийомом їжі

Це важливо, тому що білок знижує глікемічний навантаження під час їжі, змушує вас почувати себе ситим і пригнічує відчуття голоду, а також полегшує втрату ваги.

4. Зосередьтеся на хороших жирах

Як і в більшості випадків в житті, є «хороші» жири і «погані» жири.

«Погані» насичені жири можуть вплинути на вашу здатність контролювати рівень цукру в крові, але «хороші» ненасичені жири допомагають вашому організму краще контролювати рівень цукру в крові.

Хороші жири також знижують глікемічний навантаження страв.

5. Кисла їжа

Додавайте в їжу кислі продукти. Це на диво простий спосіб зменшити вплив їжі на рівень цукру в крові.

6. Маленькі порції

Обов’язково вживайте невеликі порції. Ми говоримо тут не тільки про продукти з високим вмістом вуглеводів, а й про всі продукти.

Навіть якщо ви їсте їжу з низьким глікемічним індексом, калорії мають значення.

Що їсти для нормалізації рівня цукру
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.