Стрес робить реальний фізичний вплив, організм реагує серією фізіологічних змін, які включають підвищену секрецію адреналіну, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття і посилення м’язової напруги. Травлення сповільнюється або зупиняється, жири і цукор вивільняються із запасів в організмі, а рівень холестерину підвищується.
Як відновити здоров’я після стресових подій?
Дотримуйтеся дієти, що складається на 50-75% з сирих продуктів, свіжих овочів і фруктів, які містять цінні вітаміни, мінерали та флавоноїди, багато з яких вловлюють і нейтралізують небезпечні вільні радикали.
- Уникайте оброблених продуктів.
- Обмежте споживання кофеїну, тому що він викликає нервозність і може порушити характер сну.
- Уникайте алкоголь і тютюн.
- Робіть регулярні вправи.
- Спробуйте медитацію
Переконайтеся, що у вашому раціоні є ці продукти – вони допоможуть відновити ваше здоров’я
Продукти, багаті вітаміном B: лосось, сардини, скумбрія, баранина, сир, авокадо, насіння кунжуту, фісташки.
Продукти, багаті вітаміном С: червоний і зелений перець, ківі, апельсин, полуниця, папайя, горох, петрушка, брюссельська капуста і кольорова капуста.
Продукти, багаті кальцієм: капуста, брокколі, пліч-чой, крес-салат, сардини.
Продукти, багаті магнієм: шпинат, мангольд, гарбузове насіння, мигдаль, авокадо.
Продукти, багаті цинком: яловичина, курка, насіння гарбуза, кешью, шпинат і гриби.
Трав’яні добавки та чаї
Ось трави та чаї, які зазвичай використовуються для заспокійливого ефекту і зменшення безсоння, занепокоєння або гніву, пов’язаних зі стресом.
Ромашка популярна завдяки своїй доступності та широкого спектру лікувальних властивостей. Її часто використовують для зняття симптомів стресу, таких як безсоння і шлунково-кишкові розлади.
М’ята зазвичай використовується для зняття стресу і заспокоєння. У минулих дослідженнях було виявлено, що масло перцевої м’яти сприяє розслабленню тканин шлунково-кишкового тракту (ШКТ), а також її знеболююче і знеболююче.
Ячмінний чай довів свою ефективність в розслабленні організму. Вважається, що його здатність знімати стрес обумовлений наявністю триптофану, амінокислоти, необхідної для сну і синтезу серотоніну – нейромедіатора, необхідного для регуляції сну і настрою.
Пассифлора продається через її здатності лікувати порушення сну, нервове напруження і занепокоєння. Недавнє дослідження показало, що пасифлора так само ефективна, як оксазепам, прописаний анксіолітик, при лікуванні пацієнтів з тривожними розладами.
Корінь валеріани іноді використовується для лікування занепокоєння і безсоння. Хоча існують суперечливі наукові дослідження, ця трав’яна добавка вважається безпечною при правильному використанні протягом короткого періоду часу, упродовж як мінімум місяці.