Наталія Самойленко розповіла, як зміцнити імунітет

Дієтолог Наталія Самойленко повідомила що потрібно їсти, щоб підвищити рівень імунітету.

Які продукти їсти, щоб бути здоровим? Про це дієтолог Наталія Самойленко повідомила на своїй сторінці в Інстаграм. Лікар впевнена, що поки карантин, ви можете заразитися вірусом здоров’я. Наталія закликає готувати, і їсти домашні страви. У цей період краще відмовитися від такої послуги, як доставка готової їжі.

Дієтолог рекомендує зараз контролювати рівень вітамінів і мінерів, щоб убезпечити себе від вірусів. Зверніть увагу на такі продукти:

Вітамін D

  • жирна риба (сардина, тунець, лосось й інші)
  • яєчний жовток
  • масло печінки тріски – в 1 ч. л 58% жирів (добова доза)
  • гриби, які виросли в природніх умовах

Вітамін А

  • печінка
  • шпинат, салат латук
  • вершкове масло
  • сири

Вітамін Е

  • волоські горіхи, мигдаль, насіння, фісташки, кедровий горіх
  • ікра риби

Вітамін С

Необхідно щодня вживати продукти, багаті на вітамін С, – пише Наталія Самойленко. Ретельно мийте фрукти і овочі перед вживанням.

  • болгарська і гострий перець, томати, цвітна капуста, брокколі
  • апельсин, ківі, лимон, грейпфрут

Вітамін В6

  • молочні продукти (м’які сири і молоко)
  • лосось, тунець
  • куряча печінка
  • курка, індичка, яловичина
  • банан
  • морква
  • дикий рис, вівсянка

Цинк

  • червоні сорти м’яса і морепродукти
  • бобові (нут, чечевиця)
  • гарбузове і кунжутне насіння
  • горіхи
  • кисломолочні продукти
  • крупи з цільного зерна
  • листова зелень
  • чорний шоколад 85% какао

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 порад щодо запобігання болю в коліні

Нагадаємо, історія про хлопця із синдромом Дауна, який отримав диплом і роботу. 

Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Схожі статті

Усього 3 інгредієнти, 15 хв часу і готовий дієтичний десерт: з сиром, фруктами, але без борошна та крохмалю

Коли не хочеться вмикати духовку, а солоденького кортить скуштувати, приготуйте легкий десерт. Готується все дуже просто всього з 3 інгредієнтів. Фігурі не зашкодить.

Рік тому з’явилося поповнення: донька Кузьми Скрябіна розповіла про материнство – чоловік сказав: “Згоден”

Донька Кузьми Скрябіна вже 9 років живе без тата. У Марії-Барбари є коханий чоловік. А невдовзі родина очікує на поповнення. Яким воно буде насправді?

Коли всією родиною тримаємо піст, часто готую цей плов: здавалося б, звичайний – але без грама м’яса. Рецепт

У піст, коли всі відмовляються від вживання тваринних продуктів, важливо не залишати свій організм без корисних вітамінів і мікроелементів. Ділимось рецептом особливого плову.