Уникайте цих продуктів та дотримуйтесь тих же правил здорового харчування, що і спортсмен. Спортсмени слідують строгим планам харчування, щоб поліпшити свої показники і досягти своїх тренувальних цілей. Вони розуміють, що з кожним прийомом їжі вони або покращують свої показники, або повністю саботують їх.
Спортсменам потрібні продукти з щільною поживною цінністю, перш за все для відновлення м’язів і енергії.
Спортсмен ніколи не їстиме боби, солодкі спортивні напої, пиво, ароматизований йогурт і дієтичну соду. Кожен з цих продуктів приносить більше шкоди для тіла, ніж користі. Поряд із загальним поліпшенням продуктивності, здорове харчування покращує настрій, підвищує продуктивність, контролює вагу, підвищує енергію, запобігає захворюванням і збільшує ваші шанси на довге життя.
15 продуктів, які спортсмен ніколи б не з’їв
1. Квасоля. Незважаючи на високий вміст клітковини і відмінне джерело рослинного білка, боби занадто важко перетравлювати перед тренуванням. Насолоджуйтесь ними після тренування.
- Фруктовий сік. На жаль, фруктовий сік не завжди такий свіжий і натуральний, як може здатися. Фруктовий сік може містити більше цукру і калорій, ніж солодкий безалкогольний напій. Навіть найякісніші соки далекі від свого природного стану.
- Дієтична содова вода. Дослідження показали, що вживання дієтичної содової може привести до того, що людина набирає вагу, у нього почнуться головні болі і проблеми з травленням! Замість цього вибирайте зельтерську воду і додайте заморожені апельсинові часточки, лимон і лайм або заморожені ягоди.
- Білий хліб. Вуглеводи відмінно підходять для спортсменів, вони допомагають поліпшити свої показники, але вони, як правило, тримаються подалі від білого хліба. Охорона здоров’я пояснює, що білий хліб має невелику харчову цінність, підвищує рівень цукру в крові, підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Це також може негативно вплинути на ваш настрій і викликати збільшення ваги. Спортсмени отримують більшість вуглеводів із зелені і цільного зерна.
- Пиво. Хоча в пиві є вуглеводи, тому що це алкоголь, він є сечогінним засобом, який може призвести до зневоднення організму. Якщо вам потрібно пиво, пийте багато води.
- Смажений попкорн. Смажена попкорн в мікрохвильовці – це величезне НІ для спортсменів.
- Солодкі спортивні напої. Багато людей думають, що їм потрібно відновити калорії відразу після тренування. Солодкі спортивні напої збільшують вироблення інсуліну в організмі.
- Макарони. Спортсмени, як правило, тримаються подалі від макаронів, тому що це може підвищити рівень цукру в крові. Хоча вуглеводи необхідні для енергії, занадто багато їх може завдати шкоди їхньому тілу. Порада: їжте квиноа або макарони з цільної пшениці
- Кренделі. Крендель не віявлє поживної цінності, у них майже немає вітамінів або поживних речовин, які корисні для вас.
- Смажена їжа. Спортсмени ніколи не будуть їсти смажену їжу – особливо перед тренуванням. Смаженим продуктам потрібно багато часу для перетравлення, що робить їх тренування вкрай незручною і непродуктивною. Смажена їжа також може засмітити артерії і вени, що може привести до інсультів, серцевих нападів і аневризмам.
- Зернові. Спортсмени ніколи не пропускають сніданок, але вони відкладають солодкі пластівці. Замість цього спортсмени будуть їсти яйця, смузі і вівсянку на сніданок.
- Ароматизований йогурт. Замість цього купите простий йогурт і додайте свіжі ягоди та горіхи, може бути, трохи меду.
- Кава. Спортсменам подобається отримувати користь від кофеїну, але вони, як правило, тримаються подалі від кави і замість цього п’ють зелений чай. Кава може викликати печію, і якщо ви п’єте занадто багато, це може викликати стрес. Вона, також може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ, кров’яний тиск і викликати зневоднення.
- Енергетичні напої. Спортсмени ніколи не використовують енергетичні напої, щоб посилити свої тренування. Енергетичні напої надзвичайно багаті цукром; вони можуть викликати занепокоєння, головний біль і прискорене серцебиття. Ці солодкі напої викликають зневоднення, яке може бути шкідливим для їх тренування. Зневоднення може викликати у них м’язові спазми, запаморочення і втома. Спортсмени зазвичай дотримуються води до, під час і після тренування.
- Штучні підсолоджувачі. Спортсмени намагаються триматися подалі від штучних підсолоджувачів. Вони викликають величезний ризик для здоров’я метаболізму і можуть викликати проблеми зі здоров’ям, безлад з гормонами, переїдання і збільшення ваги. Два найнебезпечніших штучних підсолоджувача включають сукралозу і аспартам.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Цикламена: Як правильно вибирати, як доглядати, у кого краще цвіте
Нагадаємо, Життя було спокійніше, а шоколад і цукерки смачніше: ТОП-5 цукерок СРСР
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.