Якби ми жили в ідеальному світі, занять спортом було б достатньо, щоб схуднути. Зрештою, фізична активність спалює калорії і, таким чином, витрачає наші внутрішні запаси енергії, жир. Але метаболізм людини не завжди правильний і логічний. Численні дослідження довели, що більшість людей, які починають новий режим вправ, втрачають тільки 30-40% ваги, яку, як вони думали, вони могли б скинути.
Поки що дослідники не встановили справжню причину, по якій ми так погано компенсуємо благотворний вплив спорту. Отже, в новому дослідженні, опублікованому Американським журналом клінічного харчування і цитованому New York Times, американські дослідники попросили велику групу неактивних людей тренуватися. До групи увійшли 170 чоловіків і жінок з сидячим образом життя і надмірною вагою у віці від 18 до 65 років. Потім вони записали дані про свою вагу, метаболізм в стані спокою, рівень голоду, аеробну форму, щоденний прийом їжі і витрату енергії.
Уникайте компенсації
Потім добровольців випадковим чином розподілили на три групи: контрольна група, група вправ під наглядом, щоб спалювати близько 700 калорій в тиждень, і ще одна, яка втрачає у 1760 калорій в тиждень. Добровольці могли їсти як завгодно. Через шість місяців всі вони повернулися в лабораторію, щоб оновити свої дані.
Як і очікувалося, люди в контрольній групі не змінили ні вагу, ні метаболізм в стані спокою. Серед учасників спортивних груп лише одиниці втратили очікувані кілограми. Дві третини тих, хто споживає 700 калорій, і 90% тих, хто споживає 1760 калорій були розчаровані, тому що не втратили очікуваної ваги. Вони компенсували свої зайві калорії.
Підсумок: люди, які займалися спортом, їли більше
Додаткові калорії були невеликими, але достатніми для зниження втрати ваги. Лише деякі з групи, які уникали занадто багато перекусів і не вживали нездорову їжу, схудли. Таким чином, спорт залишається інструментом скидання зайвих кілограмів, тільки якщо він супроводжується збалансованою дієтою.
Спорт ефективний при збалансованому харчуванні