Дослідження доводять, що від 80 до 95 відсотків студентів відкладають на потім, багато хто з них хронічно, і близько 50 відсотків дорослих повідомляють, що вони поступаються прокрастинації хоча б час від часу.
Що таке прокрастинація?
Прокрастинація – це акт непотрібної затримки. У більшості випадків люди, які відкладають справи на потім, знають, що їм не вигідна відстрочка, але вони все одно це роблять.
Прокрастинація діє як бар’єр на шляху до досягнення важливих, значимих завдань і замість цього змушує нас «витрачати час» на тривіальні або малоцінні дії.
Хронічна прокрастинація має наслідки, в тому числі проблеми, пов’язані з:
- психічним і фізичним здоров’ям;
- здатністю досягати академічних і кар’єрних цілей;
- фінансовим благополуччям.
Хронічні прокрастинатори схильні до високого рівня стресу і часто мають справу з проблемами зі здоров’ям, включаючи депресію, тривогу і серцево-судинні захворювання.
Дослідження показують, що близько 50 відсотків дорослих іноді відкладають на потім, а 20 відсотків з них заявляють, що роблять це більшу частину часу.
Типи/ різновиди
Дослідження, опубліковане в журналі Integrative Psychological & Behavioral Science, показало, що прокрастинація приймає різні форми і має безліч детермінант і мотивів. У спробі визначити безліч мотивів, які призводять до «провалу завдання», були запропоновані наступні типи прокрастинації:
Перфекціоніст-прокрастинатор: постійно критикує свою роботу, дотримується дуже високих стандартів і боїться невдач. Це викликає почуття неспокою і стресу навколо завдання, змушуючи людини відкладати його.
Прокрастинатор «У мене є час»: коли ці люди думають, що у них достатньо часу, щоб виконати завдання, вони схильні відкладати це до останньої хвилини.
Нудьгуючий прокрастинатор: ці люди вважають завдання повсякденним і вважають за краще проводити час веселими заняттями, які приносять негайне задоволення.
Тривожний прокрастинатор: ці люди використовують прокрастинацію як механізм, щоб впоратися з завданнями, що викликають занепокоєння. Якщо відкласти завдання, їх занепокоєння на мить зменшиться, але з часом стане більш інтенсивним, поки завдання не буде завершене. Потім цикл повторюється знову.
Це не наукові категорії прокрастинації, але вони виділяють найбільш поширені різновиди і мотиви, які присутні при відкладанні важливих завдань.
ПрокрастинаціяЧому люди відкладають справи на потім?
Чому люди відкладають справи на потім, коли знають, що в кінці кінців це тільки ускладнить життя? У дослідників є термін для позначення цього – «невідповідність в часі» – який відноситься до поведінки людини, яка схильна цінувати негайну винагороду вище, ніж винагороду в майбутньому.
Коротше кажучи, вони вірять, що люди дозволяють миттєвій винагороді заважати їх довгостроковим завданням або цілям.
Як перестати відкладати на потім
1. Уявіть себе в майбутньому
Планувати майбутнє легко, але досягти короткострокових цілей буває важче.
Ось чому це допомагає візуалізувати те, як ви хочете, щоб ваше майбутнє виглядало, і скласти реалістичний план гри. Якщо це пов’язано з отриманням того просування, якого ви так довго чекали, здоров’ям, проживанням в організованому просторі – якими б не були ваші довгострокові цілі – щодня тримайте їх в пам’яті, щоб вони змушували вас відповідати.
Наприклад, якщо ви сподіваєтеся стати більш здоровим, то раннє пробудження і прогулянка на свіжому повітрі можуть бути щоденним завданням за розкладом. Після цього можна з’їсти здоровий сніданок і приділити час усвідомленій медитації або молитві.
2. Дотримуйтесь жорстких термінів
Чим більше часу у вас є на виконання завдання, тим більше ви можете відкладати на потім. Дослідження показують, що менша кількість часу насправді робить вас більш продуктивними, і саме тому чотириденний робочий тиждень, схоже, добре працює в деяких професійних умовах.
Щоб не відкладати справи на потім, можна дотримуватися стислих термінів, вписуючи в свій календар навіть повсякденні завдання, тому якщо вони не виконані, то наслідки будуть негайно.
3. Робіть перерви за розкладом.
Дослідження прокрастинації показують, що ми часто відкладаємо роботу над стресовими, важкими або нудними завданнями, тому що інше заняття виглядає більш привабливим. Зробіть заплановану перерву від неприємних справ, щоб зняти стрес і підняти настрій, це допоможе підвищити продуктивність.
Головне, звичайно, дотримуватися графіка. Включайте перерви в роботу і особистий час в свій розпорядок дня і дотримуйтеся його.
4. Встановіть межі
Ви проводите занадто багато часу в соціальних мережах, серфите в Інтернеті або сидите перед телевізором? Спробуйте встановити для себе обмеження.
Але це працює тільки в тому випадку, якщо ви будете тримати себе підзвітним і відстежувати свою діяльність, але при невеликій мотивації це, безумовно, може допомогти вам у виконанні завдань і насправді насолоджуватися своїм заслуженим вільним часом.
5. Будьте ласкаві до себе.
Наші емоції змінюють наш погляд на завдання, часто приводячи до відкладання на потім. Коли завдання здається занадто складним, стресовим або нудним, ми дозволяємо емоціям визначати, чи виконаємо ми її чи ні. Постарайтеся визнати, що деякі завдання приведуть до стресу, але це можна визначити як хороший стрес, над яким потрібно працювати.
Це змушує вас прийняти свою поведінку, знижує ймовірність відкладання на потім, і це крок в правильному напрямку.
Прокрастинація