1. Говорити поруч з буфетом
Шведський стіл часто буває дуже привабливим. Стає дуже легко взяти з однієї тарілки, а потім з іншої особливо коли говориш з кимось.
Невелика порада: просто відійдіть. Підіть і сядьте, щоб спробувати вміст тарілки. Таким чином, ми не їмо автоматично, не усвідомлюючи, скільки їжі ми підносимо до рота.
2. Занадто багато спиртного
Новий рік – це час, коли ви можете прокинутися, щоб випити пляшку пива, відкрити пляшку вина за вечерею і зібрати чарки від горілки наступного вечора.
Порада: для кожного напою випивайте склянку води. Пам’ятайте, що питво натщесерце стимулює апетит. Уникайте міцних спиртів, у них багато калорій. Замість цього виберіть шампанське або сидр. Якщо сили на вашому боці, обмежте аперитив коктейлем, а трапезу двома келихами вина.
3. Пропуск прийому їжі
Відсутність їжі протягом дня не дає необмеженого доступу до вечері. Було б здорово, але, на жаль, це не так! Просто ввечері ви будете намагатися впихнути в себе більше, що загрожує тяжкістю в шлунку, здуттям, а то і чим гірше. Організм переходить в режим виживання, що викликає уповільнення метаболізму.
Результат: ви накопичуєте більше калорій, ніж якби ви не голодували. Замість цього виберіть три збалансованих прийоми їжі і перекус між прийомами їжі. Так ви не будете зголоднілими, коли прийде час сісти за вечерю.
4. Занадто багато хлібу
У свята на столі завжди є тарілка зі звичайним хлібом, хлібом з маслом, та ще й бутерброди. А це все дуже калорійне.
Ми їх смакуємо, але в малих дозах!
5. Залити все майонезом
Ми всі звикли заправляти салати майонезом, а на святковому столі таких салатів не один і не два. Намагайтеся їсти їх в невеликих кількостях.
6. Занадто багато десертів
Ні для кого не дивно: десерти калорійні. Рішення, однак, не в тому, щоб позбавляти себе, часто це тільки погіршує ситуацію. Дозвольте собі насолодитися десертами, але тільки невеликими порціями.
7. Багато їжі на тарілці
Ми не кладемо собі на тарілку гору їжі. У святкові дні ми повинні дотримуватися тієї ж кількості, як і в звичайні. Краще покладіть трохи, адже завжди можна додати вподобане блюдо.
8. Позбавляти себе смачненького
Контроль над харчуванням не означає відмовляти собі у всьому. Насильство над собою, відмовившись спробувати смачних святкових страв, не допоможе в довгостроковій перспективі, а тільки зіпсує настрій. Замість цього виберіть те, що ви дійсно хочете з’їсти і спробуйте, тільки невеликими порціями.
