facebook
Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Що робити, якщо потягнули спину: оперативно усуваємо проблему

Розтягнення можна отримати в будь-який час, в будь-якому місці. Буває, вирішив нагнутися, повернувся не так і все - спина болить. Що робити при розтягуванні, а що ні - читайте далі.

Розтягнення спини може викликати сильний біль в попереку і скутість.

Типові симптоми включають м’язові спазми з нападами скорочення м’язів і труднощі при вставанні прямо. Гарна новина полягає в тому, що в більшості випадків біль в спині проходить сам по собі. Ось кілька порад, які допоможуть вам відчути себе краще.

Що можна зробити

  • Припиніть те, що ви робите, і прикладіть лід, щоб полегшити біль і запалення. Холодну терапію можна продовжувати приблизно 20 хвилин кожні 6-8 годин протягом наступних 2-3 днів. Але пам’ятайте – не кладіть лід прямо на шкіру. Це може пошкодити тканини і нервові закінчення.
  • Ляжте на спину на тверду поверхню для підтримки, а не на м’яке ліжко. Це може допомогти розслабити травмовані м’язи відразу ж після цього.
  • Можуть допомогти знеболюючі, такі як ацетамінофен, ібупрофен і напроксен. Але вони не рекомендовані людям з проблемами нирок або виразкою шлунка. Краще проконсультуватися з лікарем про те, які ліки вам слід або не слід приймати.
  • Постарайтеся вирівнятися і уникати згинання, підйому або скручування хребта. Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, тримайте хребет прямо. Коли ви чистите зуби або миєте посуд, зберігайте прямий нейтральний хребет, нахиляючись вперед від стегон.
  • Спіть в зручному для хребта положенні. Покладіть подушки під коліна, коли ви лежите на спині, або подушку між ніг, якщо ви спите на боці. Це допомагає м’язам розслабитися.
  • Масаж ураженого м’яза з сильним тиском може допомогти зменшити напругу. Натисніть на цю область протягом 30-60 секунд, потім круговими рухами потріть навколишню область.
  • Пийте воду, щоб уникнути зневоднення, коли ви відновлюєтеся після травми. Хронічне зневоднення може вплинути на силу і якість м’язів хребта.
  • Якщо це терпимо, постарайтеся залишатися рухомим в перші кілька днів після травми. Рухайтеся обережно. Легкий рух краще, ніж постільний режим.
  • Коли будете готові, займіться повільною легкою розтяжкою, наприклад, підтягніть коліна до грудей. Якщо вам боляче виконувати будь-яку вправу, зупиніться і спробуйте ще раз. Пам’ятайте, що фізична активність стимулює кровообіг, збільшує гнучкість і запобігає спазми.
Знімаємо біль при розтягненні

Що робити не можна

  • Не намагайтеся робити через біль. Важливо дати вашому тілу можливість відновитися перед поновленням напруженої діяльності.
  • Не спіть на животі. Це може посилити біль у спині.
  • Не піднімайте вантажів протягом 6 тижнів. Це може порушити процес загоєння.
  • Не сидіть в одному положенні тривалий час. Рухайтеся і розтягуйтеся кожні 20 хвилин, щоб уникнути травм.
  • Подумайте про зміну способу життя, наприклад про зниження ваги, щоб знизити ймовірність повторення проблем зі спиною.
Нагадаємо,
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Популярне

Схожі статті

Махнувся дітьми, не глядячи: Андрій Джеджула відправив сина до мами Санти Дімопулос, а доню привіз до Києва

Андрій Джеджула багато сварився з колишніми дружинами з приводу дітей. Тепер відправив сина Даніеля погостювати до мами, а сам проводить час із донькою Адель.

Беру 100 г вівсяних пластівців і за 30 хвилин на столі купа квадратиків: склеюю повидлом і насолоджуюся

Якщо захочеться поласувати вівсяним печивом, до магазину поспішати необов'язково. Все можна зробити вдома. А якщо до вівсяних пластівців додати ще й повидло, то вийде неперевершений смаколик.

Комплекси, від яких очі на лоба лізуть: чого соромляться в собі Злата Огнєвіч, Jerry Heil, Надя Дорофєєва?

Ми вважаємо зірок ідеальними, а вони, як і звичайні земні люди, страждають від комплексів. Що не влаштовує Злату Огнєвіч, Jerry Heil та Надю Дорофєєву у зовнішності?

Готую торт, який треба не випікати, а варити: ніхто з гостей не може вгадати, з чого він зроблений

Якщо не маєте можливості або просто не хочеться вмикати духовку, торт можна зварити й у каструлі. Виходить дуже оригінально й не менш смачно. Особливо, якщо прикрасити верх горішками.

“Татусеві ясочки”: яка з двох доньок Сергія Притули більше схожа на маму, а яка – на тата

Попри надмірну волонтерську зайнятість Сергій Притула не забуває про родину – дружину та двох донечок. Та навіть спілкування з найменшими дівчатками перетворює на користь.

“Це була ідея Тараса”: Денисенко та Світлицька заплигнули на Цимбалюка відразу вдвох і “покаталися”

Одружена Наталка Денисенко, розлучена Олена Світлицька та холостяк Тарас Цимбалюк здружилися між собою настільки, що під час гастролей постійно чудять. Ось і цього разу влаштували гойдалки.