Чому ми хропимо?
Хропіння виникає під час розслаблення м’язів, коли ми засипаємо. Розслабляються м’язи задньої частини глотки, м’якого піднебіння, язичка і язика. У деяких людей вони займають більше місця і звужують дихальні шляхи. Таким чином, під час вдиху повітря з труднощами проходить і вібрує в горлі, викликаючи звук хропіння.
Що сприяє хропіння?
Декілька факторів можуть викликати або посилити хропіння:
- Стать: чоловіки хропуть більше жінок.
- Вік: хропіння посилюється з роками.
- Вага: надмірна вага і ожиріння сприяють щоденному хропіння, з апное уві сні або без нього.
- Лежання на спині підсилює хропіння.
- Алкоголь і прийом деяких ліків (снодійних, транквілізаторів або антигістамінних препаратів) перед сном.
- Тютюн: викликає хронічне запалення верхніх дихальних шляхів, ускладнюючи проходження повітря.
Як запобігти хропіння?
- Не засинайте на спині: це положення сприяє хропіння, тому що мова лежить в задній частині глотки і блокує повітря: краще спати на боку. Очевидно, що в такому положенні всю ніч утриматися складно… Деякі люди, щоб не опинитися на спині, вшивають тенісний м’яч в піжаму. Але якщо вам потрібне менш радикальне рішення, просто підніміть матрац на рівні верхньої частини тіла, щоб звільнити прохід повітря.
- Забудьте про смужки для носа, частіше за все вони абсолютно неефективні, а також про снодійне, яке підсилює хропіння.
- Зволоження кімнати, якщо ви хропете через закладеність носа або алергію, може бути ефективним, оскільки сухе повітря підсилює хропіння.
- Нарешті, щоб м’язи горла не розслаблялися занадто сильно перед сном, уникайте алкоголю і важкої їжі.
Як перестати хропіти?
Коли хропіння стає дійсно дратівливим і профілактичних заходів стає недостатньо, існують інші більш радикальні рішення.
Ортези, наприклад, свого роду зубна шина, звільняють прохід повітря. Це рішення не обов’язково дуже зручне, але досить ефективне.
Схуднення також може бути хорошим рішенням для припинення хропіння, оскільки жир на шиї збільшує ризик хропіння.
Хірургія або лазер, які зменшують обсяг м’якого піднебіння або збільшують проникність носа, – все частіше використовуються методи, але вони болючі.
Нарешті, якщо хропіння свідчить про синдром обструктивного апное уві сні, найбільш ефективним лікуванням є нічна вентиляція з позитивним тиском з використанням носової маски.
Є багато способів перемогти хропіння. Але будьте обережні! У будь-якому випадку, коли хропіння стає дійсно інвазивних, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що він не є ознакою синдрому обструктивного апное уві сні.