Надмірне споживання їжі сприяє ожирінню, яке значно впливає на наш рівень енергії і відчуття втоми. Але навіть якщо у нас немає зайвої ваги, їжа, яку ми їмо, може викликати у нас млявість і втому.
В одному дослідженні діти з нездоровими звичками харчування – особливо ті, хто часто їв солону їжу – частіше відчували втому протягом дня. Це дослідження показує зв’язок між тим, що ми їмо, і нашим фізичним здоров’ям.
3 звички в їжі, що сприяють втомі
1. Пропуск прийому їжі. Іноді ми занадто зайняті, щоб їсти (особливо вранці), або ми намагаємося схуднути і намагаємося знизити калорійність, пропускаючи прийоми їжі. Але дослідження показують, що регулярне харчування покращує концентрацію і увагу.
2. Відсутня група продуктів. За даними Американської дієтичної асоціації, для підтримки енергії нам потрібна суміш продуктів. Наші потреби розрізняються залежно від віку, статі і загального фізичного здоров’я, але кожному з нас необхідні вуглеводи, корисні жири для отримання енергії в довгостроковій перспективі, а також білки і молочні продукти, які допомагають в балансі рідини і поліпшенні імунної функції.
3. Недолік фруктів і овочів. Фрукти і овочі забезпечують організм вітамінами і важливими хімічними речовинами, які необхідні для підтримки енергії. Наприклад, мінерал магній допомагає регулювати вироблення енергії, протеїну тіла і скорочення м’язів.
До продуктів, що викликають сонливість, відносяться солодощі й крохмалисті вуглеводи, такі як:
- печиво;
- кекс;
- білий рис;
- білий хліб.
Ці продукти можуть призвести до зниження рівня цукру в крові. Можливо, ви помітили, що вживання пончика, наприклад, дає вам короткочасне підвищення рівня цукру, за яким слід відчуття втоми і голоду
Якщо ви хронічно втомилися, невмотивовано або відчуваєте труднощі з концентрацією уваги, важливо виключити медичні причини і розглянути можливість додаткових психологічних станів. Однак не забувайте, що часто наше відчуття благополуччя і енергії виникає з продуктів, які ми використовуємо для харчування нашого тіла.
