Ця техніка дихання, називається Наді Шодхана, на думку йогів, володіє очисними, заспокійливими і заряджаючими енергією достоїнствами. Термін Наді Шодхана означає «Очищення енергетичних каналів».
Майстри йоги вважають техніку реальним процесом гармонізації тіла. Альтернативне носове дихання, також зване Наді шодхана, – це техніка, яка з’єднує дві півкулі мозку один з одним.
Вам не потрібно мати досвід медитації або йоги, щоб досягти цього: дуже легко доступне альтернативне носове дихання можна практикувати в будинку, на роботі або в транспорті. Найголовніше, що це дійсно працює.
Користь техніки:
За допомогою цієї дихальної техніки можна розслабити тіло і розум, а також відновити внутрішній баланс. Крім того, Наді Шодхана:
- підвищує здатність до концентрації розуму;
- покращує роботу кардіорісператорноїй системи;
- відновлює баланс лівої і правої півкуль мозку і очищає енергетичні канали;
- активізує роботу нервової системи;
- очищає організм від токсинів.
Техніка виконання
“Ви можете робити це де завгодно, стоячи або сидячи, хоча я вважаю за краще робити це, схрестивши ноги, з закритими очима”, – говорить Грейс Етвуд, засновниця журналу “The Stripe”. Верхня частина тіла повинна бути абсолютно вільною для дихання, спина повинна бути прямою, плечі і передня частина тіла вільні.
Існує декілька варіантів виконання цієї техніки, ось один з них:
- Зігніть вказівний і середній пальці правої руки.
- Великим і безіменним пальцями по черзі закривайте ніздрі.
- Почніть вправу з вдиху через обидві ніздрі.
- Видихніть зліва, заблокувавши праву ніздрю.
- Потім вдихніть зліва на рахунок 4, права ніздря все ще заблокована.
- І видихніть направо, на рахунок 8, на цей раз перекривши ліву ніздрю.
- Вдихніть направо, ліва ніздря все ще заблокована, на рахунок 4.
- Видихніть лівої, на цей раз заткнувши праву ніздрю, на рахунок 8.
Продовжуйте так далі. Якщо зазначений темп вам не підходить, адаптуйте його. Однак намагайтеся видихати довше, ніж вдихати.
дихальна техніка