Дієтолог підготував кілька важливих порад, які допоможуть вам вижити у спеку без електрики та кондиціонерів.
Правильне харчування
Вживайте більше свіжих фруктів та овочів, які містять високий рівень води. Огірки, кавуни, дині, помідори, салат та селера – чудові варіанти. Також готуйте легкі салати зі свіжих овочів та зелені. Додавайте лимонний сік або оцет для свіжості.
Гаспачо, окрошка, холодник та інші холодні супи з овочів допоможуть охолодитися і зберегти легкість.
А от важких страв таких як: солодощі та випічка, смажені продукти та гострі спеції слід уникати. Втім пам’ятайте, що все ж таки харчування повинно бути збалансованим, тому вживайте білки. Наприклад можна знайти рецепти приготування салатів з нежирним холодним м’ясом або птицею.
Спеціалісти також пропонують змістити часи приймання їжі на більш прохолодні періоди дня.
Гідратація
Пийте багато води протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Покладіть до неї лимон або лайм для додаткового освіження. Але, як відомо, вода виводить з організму калій, магній та інші корисні речовини. Щоб такого не допустити, дієтологи радять вживати солону їжу. Наприклад квашені огірки. Замість звичайної води пийте мінеральну негазовану.
Холодний м’ятний чай чудово освіжає та охолоджує організм, готуйте фруктові компоти та овочеві смузі. Багатою на електроліти є кокосова вода, яка добре допомагає підтримувати гідратацію.
Природне охолодження
Закривайте вікна та штори під час найспекотніших годин дня, щоб утримати тепло назовні. Відчиняйте вікна ввечері та вночі, коли температура падає, щоб забезпечити прохолодний повітряний потік. Врешті решт навіть використання ручного віяла та намочених рушників, покладених на шию, зап’ястя та лоб полегшить ваше самопочуття.
І ще одне. Піклуйтесь не лише про себе, а й про тварин, які так само як і ви страждають від спеки.
Бережіть себе та своїх близьких!