Українська співачка, яка останнім часом часто ділиться своїми секретами схуднення, вирішила розповісти, як зробити свої сідниці підкачаними і красивими.
Настя похвалилася і своєю “п’ятою точкою”, примірявши коротенькі шортики, які підкреслили красиві форми Каменських.
Для того, щоб отримати такі ж гарні підкачані об’єми, як у артистки, вона радить виконувати три простих вправи, які власне допомогли і їй.
Перше — сідничний місток.
Для цієї вправи вам необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Починайте повільно піднімати і опускати таз, напружуючи сідниці. При цьому верхня частина вашого тіла повинна залишатися нерухомою. Руки можна покласти уздовж або триматися ними за п’яти.
Друге — широкий присід.
Ця вправа допоможе вам не тільки підтягти сідниці, а й опрацювати верхню і нижню зону ніг.
Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з’їжджатися всередину. На виході піднімайте і стискайте сідниці.
Третє — відведення ніг назад з упором на підлогу.
Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рухи з іншою ногою.
Як радить Настя Камеснких, всі вправи потрібно виконувати в циклічному режимі в три підходи по 15 разів. Також вона радить, слухатися свій організм і при необхідності попросити консультацію у лікаря, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.