З віком позбутися небажаного жиру на животі важче. Основна причина збільшення жирових відкладень – зниження обміну речовин. Дослідження показали, що метаболізм більшості людей знижується на піввідсотка на рік після 25 років.
Три основних фізіологічних фактора, що уповільнюють метаболізм людини: зменшення м’язової маси, зміна рівня гормонів і зниження потреби внутрішніх органів в калоріях. Всі три ці фактори можна контролювати, змінивши спосіб життя.
Небезпека для вашого здоров’я
У нашому організмі є два різних типи жиру, які розрізняються по розташуванню і впливу на загальний стан здоров’я – підшкірний жир і вісцеральний жир. Підшкірний жир знаходиться під шкірою і становить 90% жиру. Решта 10% – це вісцеральний жир, який знаходиться глибше в організмі, за м’язами живота, навколо кишечника, печінки та інших органів. Вісцеральний жир також відомий як внутрішньочеревний жир, тому що він накопичується в черевній порожнині. Давно відомо, що жирові відкладення, розташовані в черевній порожнині у вигляді вісцерального жиру, представляють серйозну небезпеку для здоров’я в цілому.
Вісцеральний жир виробляє шкідливі хімічні речовини
Традиційно вважалося, що тілесний жир пасивно відкладається в клітинах, чекаючи, поки організм буде використовувати його для отримання енергії. Однак дослідження показали, що жирові клітини біологічно активні і функціонують як ендокринний орган, секретуючи гормони і інші молекули. Активність вісцерального жиру призводить до запального стану, який тісно пов’язано з порушенням обміну речовин, інсулінорезистентністю і підвищеним ризиком смерті навіть у чоловіків з нормальною масою тіла.
Те, де в організмі зберігається жир, залежить від генів, гормонів, дієти і фізичних вправ, а також від рівня стресу. Їжа і напої, що містять цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктові соки, більше двох алкогольних напоїв в день, недостатнє споживання білка і недостатня кількість клітковини сприяють накопиченню вісцерального жиру. Сидячий або малорухливий спосіб життя, стреси і поганий сон також збільшують кількість вісцерального жиру.
Гормони і жир на животі у чоловіків
У чоловіків адекватний рівень тестостерону необхідний для підтримки здорового розподілу жиру. Однак дослідження показали, що наявність вісцерального жиру може перешкоджати виробленню тестостерону, ще більше посилюючи накопичення жиру в животі. Надмірний абдомінальний жир не тільки знижує вироблення тестостерону, але також пов’язаний з підвищенням рівня жіночого гормону естрадіолу у чоловіків. Неясно, чи порушує зниження тестостерону, пов’язане зі старінням, вироблення тестостерону, або ж накопичення жиру за рахунок збільшення ваги призводить до зниження рівня тестостерону. У будь-якому випадку скорочення вісцерального жиру за рахунок зміни способу життя корисно для загального здоров’я чоловіків.
Великий живіт у чоловіків