Як правильно діяти при хронічному стресі: рекомендації лікаря

Лікар-терапевт, дієтолог, нутриціолог Аріна Тертишна дала рекомендації, які допоможуть мінімізувати наслідки хронічного стресу. Цими порадами лікар поділився на своїй сторінці в Інстаграм.

Рекомендації лікаря:

СОН

За словами терапевта, ви повинні обов’язково висипатися. Лягати в ліжко не пізніше 23:00-24: 00 і спати не менше 7 годин.

НЕНАСИЧЕНІ ЖИРНІ КИСЛОТИ

Додати в свій раціон продукти багаті ненасиченими жирними кислотами: риба, рослинна олії, авокадо і сирі горіхи. Вживати регулярно, але в міру.

РОБОТУ ЗАЛИШАТИ НА РОБОТІ

Важливо вміти переключати фокус. Будучи вдома, насолоджуватися відпочинком і проводити час з сім’єю, а не думати про робочі проблеми.

ПОЗИТИВНІ ДУМКИ

«Так, думки, слова мають величезну силу над нами! Заспокоюйте себе словом, наприклад, коли труднощі, то говоріть собі: «Це тимчасово. Я впораюсь!» – мотивуйте себе, а не перетворюйтеся в сумне створення!», – стверджує лікар.

ЗМІНА ОБСТАНОВКИ

Отримуйте задоволення від позитивних емоцій, а не від солодощів. Влаштуйте собі прогулянку в парк, в кафе. Запишіться на масаж або відвідайте інше місто на вихідних.

Також лікар-терапевт, дієтолог Аріна Тертишна радить медитувати на постійній основі. Так ви налагодите зв’язок з собою, виробите стресостійкість та заспокоїте розум.

Крім цього, впоратися зі стресом можуть допомогти біодобавки: вітамін С, Д, B-комплекс, магній, омега-3, DLPA. Перед застосуванням обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.